Известно многим, что талия и бока являются достаточно проблемными для нас зонами, которые могут нас беспокоить и создавать проблемы с фигурой. А вот проработать их не так просто, и даже некоторые упражнения могут наоборот сделать талию менее выраженной. Да и мы помним о том, что на состояние боков и талии влияет большое количество зон, в частности это могут быть изменения с осанкой, излияшняя сутулость, и даже слабость наших мышц живота. И мы знаем, что иногда для проработки талии, для проработки боков мы можем пробовать сделать упражнения, которые будут и бока прорабатывать, и косые мышцы живота задействовать, а заодно и с осанкой помогло поработать. Давайте поговорим о 2 не очень сложных упражнениях для этого.
Как мы уже и отметили выше, но состояние нашей талии и бока в плане фигуры могут достаточно сильно видоизменяться, и на это есть масса причин. И одна из них состоит в том, что это могут быть изменения осанки - во время сутулости у нас не только мышцы спины ослабляются, но еще и мышцы живота слабнут. Плюс во время сутулости у нас идет убавка в росте, а за счет этого талия также становится менее выраженной, а фигура стремиться к прямоугольному типу. Но, тут также можно вспомнить о состоянии наших мышц живота. Преимущественно и условно мышцы нашего живота можно условно подразделить на косые и прямые. И, если речь идет об области талии, а также об области боков, то здесь преимущественно влияют не прямые, а косые мышцы живота.
Косые мышцы живота - это мышцы, которые у нас выстилают боковые зоны живота. Данные мышцы у нас не только выстилают боковые зоны живота и создают нам талию, но еще данные мышцы у нас выполняют ряд функций. И одни из них состоят в том, что данные мышцы помогают нам наклонять корпус в сторону, они же помогают нам поворачивать корпус в сторону, помимо этого данные мышцы у нас удерживают положение центра таза. Если же мышцы живота косые слабы, то они начинают нам создавать ряд проблем: это и уменьшение выраженности талии, оплыв боков, также мы не можем активно поворачивать корпус в сторону, мы не можем наклонять корпус в сторону, а также они не могут удерживать положение таза, почему на поясницу идет достаточно большая нагрузка и напряжение. А состояние поясницы также может оказывать свое влияние на состояние нашей фигуры и в частности живота. Помимо этого мы также знаем, что напряженная поясница начинает очень часто оказывать влияние на состояние задней поверхности шеи, а также лицо. Но, здесь мы все - таки говорим о талии, а также боках.
И проработать данные зоны можно с помощью упражнений. Но перед тем, как говорить о данных практиках отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Подтягиваем бока и талию - пробуем 2 не очень сложных упражнения
- Первой упражнение исполняется из положения планки на предплечьях. Встаем устойчиво в планку на предплечьях, руки примерно на ширине плеч, ноги также на ширине плеч. На выдохе начинаем поднимать левую ногу и отводить её влево, ставим ногу на носок, фиксируем положение на 5-6 секунд , а затем вы вдохе возвращаем ногу в первоначальное положение. Делаем упражнение также, но на правую ногу. После повторяем упражнение от 20 секунд до 1 минуты, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
- И второе упражнение, которое также идет хорошо для проработки косых мышц живота, талии и боков. Чтобы сделать упражнение: ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, и кладем на пол боковой поверхностью, руки закладываем за голову. И на выдохе поднимаем корпус вверх, задействуя мышцы живота, затем на вдохе опускаем корпус. Повторяем упражнение еще от 30 до 60 секунд. Можно начинать с минимума по времени и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: