Область живота является достаточно проблемной зоной для проработки, особенно, если речь идет об области нижнего пресса. И иногда мы можем столкнуться с достаточно сложными в исполнении упражнениями, которые не все могут делать, да и сложные комплексы у нас не всегда есть возможность исполнять или делать, так как на них уходит большое количество сил, энергии, да и времени. Почему нам хочется найти максимально простые, но эффективные упражнения, которые можно было бы проработать и получать пользу. И в этой статье поговорим об 1 таком упражнении. Давайте начнем.
Вспомним о том, что у нас область живота является зоной в которую откладываются жировые отложения, которые идут на запас ( то есть на черный день, когда мы возможно будем голодать или не доедать, а также не будем получать достаточное количество калорий ). За счет этого все жировые отложения, которые у нас есть в области живота или бедер, а в особенности в области пресса уходят тяжело и с трудом. Другой момент состоит в том, что у нас на область живота оказывает свое влияние еще и осанка. Вспомним о том, что мы постоянно сутулимся, а при сутулости у нас слабнут мышцы спины, почему они не могут исполнять свои собственные функции, а это уже приводит к еще большей сутулости - при сутулости у нас даже сам по себе появляется более выраженный живот, но еще и мышцы живота теряют свой тонус. Кстати, о мышцах живота.
У нас в области живота существует большое количество мышц, но, если говорить упрощенно, то чаще к основным мышцам живота принято относить прямые и косые мышцы живота. Данные мышцы у нас исполняют большое количество функций. Если мы говорим о прямых мышцах живота, то эти мышцы у нас выстилают переднюю область живота, участвуя в дыхании, а также поддерживая наши системы малого таза. Помимо этого у нас прямые мышцы живота удерживают и стабилизируют поясничный отдел. По сути похожие функции и у косых мышц живота, которые выстилают у нас боковые зоны живота, почему влияют на внешний вид и состояние нашей талии. При этом данные мышцы нам помогают поворачивать корпус в сторону, наклоняться в сторону. Помимо этого данные мышцы у нас удерживают положение таза. Если же косые и прямые мышцы живота у нас слабы, то они у нас не могут полноценно исполнять свои собственные функции, они оплывают. А вместе с этим мы видим, что образуются оплывы в области живота, талия становится менее выраженной.
При этом у нас и на поясницу идет достаточно большая нагрузка, что еще больше оказывает влияние на состояние нашего пресса, живота и его внешний вид. Почему нам хотелось бы прорабатывать и подтягивать пресс, а заодно и укреплять мышцы спины. И это можно сделать с помощью упражнения, но перед тем, как говорить об одном таком упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лежа на спине подтягиваем нижний пресс, используя не очень сложное упражнение, которое сможет сделать большинство
Упражнение исполняется лежа на полу, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги слегка сгибаем в коленях, а руки поднимаем вверх.
- Начинаем на выдохе поднимать корпус вверх, как бы тянемся руками вверх к потолку.
- После на вдохе опускаем корпус.
- И повторяем упражнение еще в течение 30-60 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: