Обсудим - зачем беременным физические упражнения и гимнастика, варианты гимнастики, упражнения на дыхание, укрепление рук и ног, при тазовом предлежании для разворота плода.
Беременность это длительный период, но новое состояние женщины - это не болезнь! Хотя женское тело меняется, это не повод отказываться от любых физических нагрузок. Упражнения для беременных не просто безопасны, но и являются отличным способом для укрепления здоровья мамы и рождения более здорового ребенка!
Так что, если женщина планирует заниматься спортом, но беспокоится о том, как это отразится на беременности, нужно узнать, как правильно тренироваться во время беременности.
Основные преимущества упражнений во время беременности
Физические упражнения при беременности необходимы и полезны, они:
1. Улучшают осанку. По мере того, как беременность прогрессирует, и животик становится большим, центр тяжести тела смещается и влияет на осанку. Но с помощью регулярных упражнений можно улучшить свою осанку и сохранить свое тело здоровым и подтянутым.
2. Помогают от боли в спине и усталости. Плохая осанка и набор массы тела, изменение центра тяжести могут вызвать боль в спине во время беременности. Плюс, влияющие гормоны беременности могут только усугубить ситуацию, расслабляя связки и снижая тонус мышц. Таким образом, физические упражнения могут предотвратить или уменьшить болезненность в спине и усталость.
3. Снимают стресс, который часто встречается во время беременности. Хронический стресс может быть вредным не только для матери, но и для будущего ребенка. Занятия спортом - отличный способ справиться со стрессом и обрести душевное равновесие.
4. Предотвращают гестационный диабет. У многих женщин развивается гестационный диабет во время беременности. Женщины могут испытывать некоторые проблемы со здоровьем и должны следить за диетой и физической активностью, сжигая калории и нормализуя уровень глюкозы. Если женщина хочет предотвратить гестационный диабет, ей необходимо регулярно заниматься.
5. Уменьшают риск высокого кровяного давления. Высокое давление во время беременности может оказаться фатальным не только для матери, но и для ребенка. Оно может привести к преэклампсии, состоянию, которое требует немедленного медицинского вмешательства. Одним из лучших способов предотвращения высокого кровяного давления во время беременности является физическая нагрузка.
6. Обеспечивают здоровый сон. Проблема бессонницы характерна для будущих мам, она провоцирует недомогания, преждевременные роды и осложнения. Если женщина хочет лучше спать, нужно начать заниматься спортом.
7. Облегчают роды. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы брюшного пресса, что поможет легче родить.
8. Предотвращают вероятность макросомии плода. Пухлый ребенок очарователен. Но избыток массы плода – это последнее, что нужно при родах, поскольку это может затруднить процесс родов.
Когда нельзя заниматься во время беременности?
Естественно, что физические упражнения могут оказаться во время беременности крайне полезным занятием. Но не стоит начинать заниматься спортом без предварительной консультации с врачом. Существуют определенные условия, которые требуют ограничения или запрета физических упражнений во время беременности. К ним относятся:
· Бронхиальная астма
· Серьезные болезни сердца или диабет
· Различные кровотечения или появление пятен на белье во время беременности
· Низко расположенная плацента
· В анамнезе есть повторные выкидыши
· Имеется история преждевременных родов
· Выставлена истмико-цервикальная недостаточность, укорочена шейка матки, есть швы на ней.
Важно! Если у женщины есть какие-либо проблемы, упомянутые выше, нельзя приступать к упражнениям без консультации с врачом.
Что нужно иметь в виду при занятиях гимнастикой беременных?
Гимнастика во время беременности - отличный способ оставаться в форме и быть здоровым. Это также гарантирует, что беременность и роды пройдут гораздо легче, проще. Но есть вещи, которые женщина должна заранее иметь в виду, когда решает заняться спортом.
По мере развития ребенка организму будет необходимо больше кислорода и энергии. Поэтому нужно изменять свои упражнения, помня об этих дополнительных потребностях. Во время беременности гормон под названием релаксин активно влияет на все тело. Он ослабляет суставы, что может привести к травмам.
Баланс и координация во время беременности также сильно меняются. Вот почему важно выбрать упражнения, которые помогут улучшить эти характеристики. Всегда нужно носить во время тренировок свободную и удобную одежду, в том числе спортивный бюстгальтер. Обувь может нарушить правильность выполнения упражнений. Поэтому нужно покупать обувь, которая подходит для тех упражнений, которые планируются к проведению.
Когда женщина беременна, тело требует дополнительных калорий для поддержки растущего ребенка. Поэтому нужно добавлять в свой рацион больше калорий, чтобы компенсировать те, которые сжигаются во время тренировки. Не стоит заниматься спортом в течение как минимум часа после еды, важно также пить воду все время тренировки.
Нужно избегать длительной задержки дыхания во время любых упражнений. Отказаться от контактных видов спорта, избегать упражнений, которые требуют прыжков, резких наклонов или бега. Также важно избегать занятий в очень жаркую погоду.
Когда нужно немедленно прекратить тренироваться?
Немедленно нужно прекратить тренировку и поговорить со своим врачом, если женщина заметит любой из следующих признаков:
· Грудную боль
· Боли в животе или тазу
· Постоянные сокращения матки и головные боли
· Снижение или отсутствие движения плода
· Резкую слабость, головокружение или тошноту
· Вагинальное кровотечение
· Поток жидкости из влагалища
· Аритмию
· Отеки лодыжек, рук или лица
· Боль в икрах
· Сбивчивое дыхание и одышку
· Мышечную слабость и трудности при ходьбе
Это опасные симптомы, при наличии которых нужно исключать осложнения и решать дальнейшую судьбу занятий.
Продолжение следует. Чтобы не терять нас, подпишитесь на канал.
