Холодные зимние дни для многих – это уважительная причина не выходить на улицу. Конечно, можно позаниматься и дома, только вот лишь единицы людей меняют свою прогулку на полноценные физические упражнения в помещении, большинство же просто продолжает сидеть на диване.
А почему бы не рассматривать морозную погоду как вызов и возможность изменить свой распорядок дня на свежем воздухе?
1. Попробуйте изменить свои ожидания
Приход зимы – это не неожиданность, как и возможные холода. А потому полезно переосмыслить этот сезонный сдвиг как естественное явление, которое скоро пройдет. Необходимо гибко подходить к нашим ожиданиям относительно того, как может выглядеть ваша физическая активность в течение этого времени.
2. Сократите время физической активности на улице
Мышление «Все или ничего» приводит к убеждению, что мы обязаны это сделать. Но если вам некомфортно находиться на холоде, то сократите продолжительность ваших занятий на улице, чтобы испытывать меньше негативных эмоций, а добавьте несколько упражнений дома. Выберите тот вид активности (подъем по лестнице, танцы под любимую музыку, занятия он-лайн), который будет вам по душе, если для вас важно придерживаться определенных часов занятий в неделю.
3. Получайте удовольствие от занятий на свежем воздухе, но помните о безопасности
Ходьба в сочетании с гололедицей может привести к падению, особенно если вам уже за 60. Если вы полны решимости продолжать ходить даже в холодную и снежную зиму, то, возможно, стоит приобрести шипы (ледоступы) для ходьбы, которые крепятся к обуви (они много где сейчас продаются), а также использовать палки для скандинавской ходьбы (лыжные не очень удобны).
4. Одевайтесь по погоде
Переохлаждение может свести на нет все пользу физических нагрузок на свежем воздухе. Собираясь на прогулку, выбирайте ту экипировку (теплые брюки, шапки, варежки и т.д.), которые будут вас реально греть, а не просто красиво сочетаться в комплекте. В очень холодные дни есть даже смысл надевать балаклаву или подобную ей экипировку, чтобы прикрыть лицо.
5. Найдите компанию для занятий
Даже если вы не любите компанию, вы и без нее прекрасно справляетесь, в холодную погоду партнер по занятиям может стать отличным мотиватором выйти из дома. К тому же вы можете обнаружить, что зимой упражнения в компании будут доставлять большее удовольствия, чем в одиночку.
6. Не бездействуем дома
Если выбраться на улицу не представляется возможным, то все равно существует множество способов оставаться активными. Например, вы можете найти подходящие для вас онлайн-занятия по аэробике, танцам, силовым тренировкам, йоге, пилатесу, стретчингу и т.д. вы можете просто включить любимую музыку и начать танцевать. В конце концов можно просто прогуливаться по крупным магазинам или торговым центрам, чтобы прохаживать необходимое количество шагов.
А вас мороз заставил остаться дома или вы продолжили свои прогулки?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.