Погода этой зимой, по крайней мере в Москве, постоянно преподносит сюрпризы, то оттепель и сплошные лужи, то подморозит – и лужи превращаются в каток. При таких условиях на улицу вообще выходить без особой нужды не хочется, так как любой выход сам по себе превращается в фитнес-тренировку на баланс. Куда лучше сидеть с горячим напитком в руках, укутавшись в уютный плед, чем собраться и выйти на улицу, чтобы дать себе немного активности.
Несмотря на то, что непогода кажется огромным препятствием, которое нужно перепрыгнуть, чтобы заставить тело двигаться, скорейшее возвращение к тренировкам этой зимой очень полезно. А то не успеем оглянуться, как уже весна придет, а мы наели и насидели лишних 2-5 кг, поэтому лучше начать приходить в форму прямо сейчас, не давая себе расслабляться в праздники. Перерывы может быть и хорошо, но возвращаться в нужное русло как можно скорее еще лучше.
3 момента, которые помогут вам быстрее вернуться к тренировкам:
1. Будьте ответственны и последовательны
Подотчетность – это главное, когда речь заходит о регулярности тренировок. Если вы сами для себя плохой контролер, то лучший выход, который вы должны использовать, - это система приятелей. Объединитесь с членом семьи, другом или коллегой, чтобы начать в новом году регулярно тренироваться, пусть они станут для вам тем, кто мог бы привлечь вас к ответственности.
Если, например, каждый день гулять после работы с таким другом, то у вас будет меньше шансов найти оправдание и пропустить свою тренировочную ходьбу. Можно даже сделать себе подарок в виде специального приложения для ходьбы, с помощью которого вы сможете себе бросать вызов и ставить достижимые цели (только сперва переговорите обязательно со своим врачом или тренером, чтобы они помогли вам настроить правильные реальные цели, исходя из вашего состояния здоровья и физической формы)
2. Вернуться в нужное русло проще сейчас, чем весной, когда придется начинать все с начала
Отказ от зимних тренировок – это не временный отдых от занятий, это просто отказ от тренировок, то есть вы можете свести на нет все свои предыдущие старания, придется начинать, можно сказать, с нуля.
Сейчас самое подходящее время для того, чтобы начать действовать и не дать лишним праздничным килограммам осесть на талии и бедрах. Те, кто остается малоподвижным в холодные месяцы, окажутся не в лучше положении, когда придется переходить на более легкую одежду.
3. В холодную погоду сжигать калории гораздо легче
Одно из особых преимуществ зимних тренировок это то, что, совершая прогулки на улице в холодную погоду, мы теряем гораздо больше калорий, чем в занимаясь в помещении. Нашему телу приходится усерднее работать, поддерживая температуру тела, что также означает и более интенсивную работу наших сердца, легких и системы кровообращения, не говоря уже про увеличение выработки эндорфина.
Движение очень важно для нашего организма, так как оно уменьшает воспаление и чувствительность к боли, не говоря уже о повышении мобильности суставов и гибкости тела. А потому бездействие при любой погоде – это билет в один конец не только к накоплению нежелательных килограммов от неиспользованных калорий, но и к ухудшению мобильности, воспалению и боли. Движение – это жизнь, а потому старайтесь двигаться каждый день, даже если чувствуете, что у вас нет энергии.
Сколько нужно ходить пешком после 60 лет, чтобы получить пользу для здоровья
Забудьте о 10 тысячах шагов, это просто цифра, взятая из головы производителями японских шагомеров (молодым людям, например, в среднем требуется почти в 2 раза больше для нормальной ежедневной активности, а пожилым в 2 раза меньше). Существует множество видов физических упражнений, каждый из которых предлагает свои некоторые уникальные преимущества для поддержания нашего здоровья, укрепления тела и улучшения настроения, но ходьба до сих пор остается самым доступным вариантом для большинства людей и требует минимум затрат.
21 минута для здоровья
Как показали исследования, нам даже не нужно ходить часами каждый день, чтобы пожинать плоды этого вида активности. Чтобы поддержать здоровье своего сердца, достаточно ходить 2,5 часа в неделю, то есть всего 21 минуту в день. При этом подобная тренировка низкой интенсивности положительно сказывается также на кровяном давлении, уровне холестерина, памяти, настроении.
Особенно хорошо воздействует на сердечное здоровье скандинавская ходьба (в Москве, например, по бесплатной программе «Здоровое долголетие» моя мама регулярно ходит на это занятие несколько раз в неделю, очень довольна). Но даже если у вас нет в наличии палок для скандинавской ходьбы, ваше тело будет вас все равно благодарно, если вы будете совершать хотя бы просто регулярные прогулки.
Будет еще лучше, если вы будете сочетать прогулку с другими практиками, например, сбалансированным питанием, уделением приоритетного внимания сну, если вы действительно заботитесь о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Обязательно обратитесь к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.