В продолжение статьи о причинах, ведущих к ухудшению здоровья кишечника, поговорим сегодня о шагах, которые мы можем предпринять к его восстановлению. Если врачи не обнаружили к вас хронических проблем с кишечником, воспаления или аутоиммунитета (при наличии следуем рекомендациям специалистов), то на улучшение его состояния может уйти около 3 месяцев, при наличии серьезной дисфункции на это может потребоваться 1-2 года, даже при тщательном следовании рекомендаций врача.
Чаще всего врачи рекомендуют:
1. Элиминационная диета – помогает выявить скрытую пищевую непереносимость. Исключая те или иные продукты на определенное время и медленно вводя их снова в свой рацион, вы можете увидеть, на какие продукты ваш организм хорошо реагирует, а на какие нет. Если вы хотите, чтобы кишечник вам не доставлял проблем, то необходимо будет прекратить употребление продуктов, которые ведут к повреждению вашего кишечника и усилению воспаления. Более подробно о потенциальных продуктах-вредителях переговорите со своим лечащим врачом.
Интересный момент в отношении молочных продуктов. До сих пор нет однозначного ответа, ведут они к воспалению или нет. С одной стороны, известно, что употребление молока связано с повышением уровня IGF-13 и акне, а, с другой, есть исследования, которые показывают, что молочные продукты не повышают биомаркеры хронического воспаления или что они могут способствовать повышению уровня воспаления осенью, зимой и весной, а вот летом могут к этому не проводить. А потому прислушивайтесь всегда к своему собственному телу, наблюдайте за реакцией своего кишечника и отмечайте закономерности, так как они могут быть очень тонкими.
2. Разнообразный рацион – употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, круп, полезных белков и жиров вместо обработанных продуктов помогут обеспечить вас широким спектром необходимых питательных веществ, которые смогут поддержать ваш иммунитет и здоровье кишечника.
3. Самостоятельно приготовленная (термообработанная) пища – более натуральная, так как вы знаете из чего она и как готовилась, к тому же приготовленные продукты уменьшают объем работы, необходимой пищеварительной системе для расщепления пищи. Это может помочь уменьшить вздутие живота. Но при этом не забываем и о количестве употребляемой пищи.
4. Пробиотики – наличие в рационе ферментированных продуктов (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста) поможет пополнять микробиом кишечника полезными бактериями. Одно исследование показало, что рауион с высоким содержанием ферментированных продуктов не только увеличивает микробное разнообразие, но и способствует снижению почти 20 маркеров воспаления.
Если их употребление для вас не совсем комфортно, то стоит обратиться к специалистам для получения рекомендаций по употреблению пробиотических добавок, которые также обеспечат кишечник необходимым количеством незаменимых бактерий, исходя конкретно из вашего состояния здоровья, так как у разных штаммов свои преимущества.
5. Костный бульон – богат коллагеном и минералами, которые благотворно сказываются на поврежденном кишечнике, способствуя его успокоению.
6. Периодическое голодание – может помочь дать своему пищеварению столь необходимый перерыв. Но пробовать продолжительные периоды времени без еды можно только с разрешения своего лечащего врача, так как не для всех это безвредно.
7. Управление стрессом – как бы вы правильно не питались, но если вы не научитесь справляться с хроническим стрессом, то он может все равно привести к подавлению иммунной системы, уменьшению притока крови и кислорода к кишечнику, способствуя повышению проницаемости его слизистой оболочки. Постарайтесь ежедневно хотя бы несколько минут уделять время на снижение уровня стресса.
Когда речь идет о здоровье, то знания – это сила. Понимание того, что разрушает наш кишечник, а что его оздоровляет, мы можем лучше контролировать ситуацию. Процедуры по уходу за кишечником сугубо индивидуальны, так как кишечный микробиом состоит из миллионов бактерий, специфичных для каждого организма, а потому необходимо обязательно обращаться к квалифицированным специалистам для проведения анализов и получения индивидуальных планов ухода по восстановлению кишечника. Ведь то, что помогает одному, другому может не жать такого же чудесного эффекта.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.