Думаете, что лишний вес — это всегда переедание и отсутствие спорта?! Иногда дело в гормонах. Пищеварительная система во многом «завязана» на гормонах, в частности на инсулине.
«Хочешь быть «тонким и звонким»? Занимайся спортом и меньше ешь!» — так думают многие.
Но это работает не всегда. Причина лишнего веса может скрываться, например, в гормональном сбое или инсулинорезистентности.
Какие гормоны надо проверить, если не получается похудеть?
- Гормоны щитовидной железы: ТТГ, свободный Т4, свободный Т3. Что покажет: снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). Это почти всегда медленный обмен веществ, набор веса, отёчность. При этом состоянии замедляется расщепление жиров. Уровень холестерина растёт, и почти весь он превращается в «плохой» холестерин. Кроме этого, из-за нарушения метаболических процессов замедляется выведение воды из организма, что чревато отёками. ТТГ выше 2 - повод обратиться к врачу.
- Кортизол. Повышенный уровень кортизола приводит к росту кровяного давления и уровня сахара. Скачет инсулин, глюкоза атакует жировые клетки и становится там «своей». Это приводит в первую очередь к образованию так называемого «спасательного круга» в области талии (жировые отложения на животе и боках). Вы всё делаете правильно: и тренируетесь, и едите умеренно, а вес не уходит. Кортизол также называют гормоном стресса, который напрямую влияет на образование «спасательного круга» вокруг талии. Уровень кортизола должен быть в пределах 60-100 мкг/дл утром.
- Тестостерон и эстроген. Тестостерон отвечает , помимо всего прочего, за углеводно-жировой обмен и поддержание тонуса мышц. Повышенный уровень эстрогена приводит к быстрому набору веса, особенно на бёдрах и ягодицах, вызывает отёчность и задержку жидкости в организме.
- Инсулин. Нормальный показатель - до 6 мкЕд/мл. Его всплеск увеличивает образование жиров и может привести к развитию сахарного диабета. При последнем глюкоза в принципе не может перерабатываться в энергию и будет только откладываться в виде жира.
Ещё нужно сдать анализ на ферритин. Его уровень должен быть не ниже 30. Дефицит железа может значительно замедлить метаболизм, делая похудение практически невозможным.
6 правил правильного похудения, о которых все знают, но часто не соблюдают
- Контролировать уровень сахара в крови. Каждый раз когда мы едим или немного перекусывает поджелудочная железа производит инсулин. На какие-то продукты выделяется больше этого гормона, на какие-то — меньше. Но происходит это при КАЖДОМ приеме пищи. Инсулин блокирует жиросжигание. У него противоположное действие — он заставляет всё расти, вынуждает организм делать запасы. Откажитесь от перекусов, перейдите на 2-3 разовое питание, исключите продукты с высоким гликемическим и инсулиновыми индексами.
2. Соблюдать водный режим. Норма воды для взрослого здорового человека: 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Умножаем свой вес на 0,03 мл и узнаём нужную цифру.
3. Тщательно пережевывать пищу, ведь пищеварение начинается уже в ротовой полости. Кроме этого, процесс измельчения пищи позволяет организму полностью усваивать питательные вещества и уменьшает такие негативные симптомы, как газы, вздутие живота и кишечный дискомфорт.
- Больше двигаться. Если вы по каким-то причинам «не дружите» со спортом и активным отдыхом, вы можете компенсировать недостаток или отсутствие спорта повседневной активностью!
5. Высыпаться. Сон напрямую влияет на обмен веществ и аппетит.
6. Принимать витамины и биодобавки, которые помогают снизить вес за счёт нормализации уровня сахара в крови, ускорения обмена веществ и уменьшению уровня холестерина.
Витамины-союзники при борьбе с жиром
1. Печень, яйца, бобовые и орехи. В них много витаминов группы В. Они участвуют в переработке углеводов, поэтому при дефиците вы будете постоянно чувствовать чувство голода. Кроме этого, витамин В помогает формировать эритроциты, которые переносят кислород, необходимый для расщепления липидов.
2. Капуста, болгарский перец, укроп, облепиха. В них много витамина С. Он участвует в выработке аминокислоты карнитина, которая транспортирует жир в митохондрии, где он превращается в энергию. Если потреблять достаточное количество витамина С, то жир при физических нагрузках будет сгорать на треть интенсивнее.
Любопытный факт. Всегда считалось, то самые высокие дозировки витамина С содержатся в цитрусовых. Причем чем кислее фрукт, тем в нем больше витамина. Это совершенно не так. В кислом лимоне в 1,5 раза меньше витамина, чем в сладком апельсине, и в том и в другом фрукте его мало — примерно столько же, сколько в яблоках. Гораздо больше витамина в укропе, грецком орехе, шиповнике, облепихе.
3. Рыба, сыр и снова яйца. В них витамин D, который регулирует работу желез внутренней секреции, ускоряя метаболические процессы в организме.
* Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.
Что делать, если всё время хочется есть? О причинах повышенного аппетита написали ЗДЕСЬ.
***