Итак, сегодня хочу разобрать такой вопрос, что сложнее, похудеть или набрать мышечную массу?
Часто, наряду с клиентами, которые хотят похудеть, встречаются парни и девушки, которым сложно набрать массу. Давайте выясним, какие причины могут повлиять на набор массы.
На первое место я хотела бы поставить генетику. Ребята, худощавые от природы, остаются таковыми на протяжении всей жизни, для набора хотя бы одного килограмма веса приходится прилагать неимоверные усилия. Это так называемые эктоморфы. Здесь я могу выделить подвид «хардгейнеры», которым набор веса не грозит в принципе. В большинстве своем это эмоциональные, подвижные ребята с небольшим весом (парни до 50-55кг), худощавые, у них узкие плечи, как говорится «кожа да кости».
Кроме того, девушкам набрать мышечную массу гораздо сложнее, чем парням. Низкий, от природы, тестостерон не позволяет им это сделать. Так что мышечная масса и высокие силовые показатели без специальных добавок практически нереальны. Максимум что можно сделать при правильном подходе и грамотной программе тренировок это позволить женщинам выглядеть более мускулистыми, нежели их подруги, увлеченные только похудением.
Следующий момент проблем с набором массы – это неправильно построенная программа тренировок. Слишком длинные, интенсивные тренировки уничтожат остатки мышечной массы, заставят организм работать на износ, лишат его всех резервов и, как итог, перетренированность. Здесь важно только дать толчок для роста мышечной массы, сверхинтенсивные тренировки противопоказаны. Кардио необходимо снизить до минимума.
Еще одна важная проблема связана с питанием. Если у людей с избыточным весом калории необходимо снизить, то в данном случае калораж должен быть существенно увеличен. Причем увеличен так, что на еду уже невозможно смотреть. 3000-4000 калорий это как минимум. Поскольку это достаточно большой объем пищи число приёмов пищи доводят до 6-7. Пищу принимать по часам, не дожидаясь чувства голода. В такие моменты от еды начинает воротить, приходится есть через силу, повышая количество белка и калорийность с помощью спортивных добавок.
И, наконец, отсутствие полноценного отдыха. Сон и восстановление после тренировки имеют огромное значение. Именно во время сна идет процесс восстановления гормонального фона, большая часть гормона роста соматотропин и тестостерон вырабатываются именно во время полноценного сна.
И, вот когда получается набрать хотя бы 1-2-3 килограмма, любая мелочь в виде ОРВИ, стресса на работе, бессонная ночь, пропущенный обед мгновенно откидывает вес к изначальному и приходится все начинать сначала.
Так что набор мышечной массы для таких людей является тяжелой кропотливой работой, вдобавок бьющей по карману. А людям с избыточным весом достаточно просто меньше жр… снизить потребление калорий))).
Жду вас на тренировку! Ваша Vesta.