Каждый из нас мечтает прожить, как можно дольше, оставаясь в хорошей физической и психической форме. Но, как поддержать здоровье нашего мозга?
Деменция: снижение рисков
Все мы знаем, что процесс старения не обязательно сопровождается потерей памяти и деменцией.
Вполне возможно, прожить долго, сохраняя ясный ум.
Все, что нужно для этого, — это здравомыслие и желание работать над собой.
Аналитики спрогнозировали, что к 2060 году деменция в мире может утроиться, однако, как показывает практика более 60% всех ее случаев, чаще всего связаны с модифицируемыми факторами риска, или с теми , которые зависят от нас.
Когнитивный спад с 45 лет
По мнению исследователей, для того чтобы предотвратить спад и деградацию мозга, надо принимать меры , примерно с 45 лет .
Именно, с этого возраста и начинают особенно себя проявлять, такие факторы риска, как гипертония, сахарный диабет да и многие другие хронические заболевания.
Важно иметь ввиду и то что, болезнь Альцгеймера, главная причина деменции — это очень коварное и непредсказуемое заболевани, этот «тихий убийца мозга», может активизироваться уже за десять лет до появления первых симптомов заболевания.
Поэтому, с учетом всего, группа зарубежных ученых и предложила наиболее эффективные рекомендации, позволяющие бороться с этой проблемой.
Управление нейрососудистыми рисками
Согласно исследованиям, здоровье мозга во многом определяется состоянием сердца и сосудов конкретного человека.
За это, говорят такие факты: люди в возрасте 50 лет с артериальным давлением 130 мм рт. ст. и выше, имеют на 45% больший риск развития деменции, по сравнению с теми из них, у которых артериальное давление нормальное.
Стимулируйте мозг с помощью занятий
Чтение, музыка, физический труд… Многие факты говорят за то, что усиленная работа мозга может стимулировать и значительно улучшать «когнитивный резерв», который заложен в каждом человеке.
Здесь подойдёт все- чтение, интерес ко всему новому, различные игры, активное проведение времени на природе.
Избегайте социальной изоляции
Серьезной причиной, которая разрушает мозг, является социальная изоляция.
Многие факты говорят о том, что недостаточное общение с другими людьми, может довольно быстро приводить к ухудшению когнитивных функций.
Более того, Болезнь Альцгеймера, особенно прогрессирует у пациентов, страдающих от одиночества.
Так, что надо чаще выходить на улицу, встречаться с друзьями, с родными, организовывать обеды дома...
Надо всегда помнить, что любой предлог хорош, если он позволяет избежать одиночества!
Качественный сон
Исследования показывают связь между когнитивными расстройствами и нарушениями сна.
И в этом, нет ничего удивительного, организм использует сон, как «основное восстанавливающее средство», поэтому он необходим, чтобы оставаться здоровым.
Хороший сон (не менее семи-восьми часов в день) помогает предотвращать многие нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Здоровая и сбалансированная диета
Специалисты считают, что здоровая диета может не только помочь повысить когнитивную устойчивость, но и предотвратить факторы риска развития деменции, такие, как гипертония, диабет и другие.
Как показывают наблюдения, некоторые специфические диеты, такие как средиземноморская и некоторые другие, насыщая организм полезными веществами, помогают предотвращать многие хронические заболевания, угрожающие здоровью мозга.
Диета, богатая флавоноидами
Все больше и больше фактов говорят о том, что диета богатая флавоноидами, серьезно снижает риск развития когнитивных функций.
Действительно, согласно работам, опубликованным в 2021 года в научном журнале American Academy of Neurology Journal , антиоксидантные свойства этих веществ, напрямую влияют на возможности мозга.
Этот эксперимент, проводившийся в течение 20 лет, продемонстрировал, что у людей, диета которых, была богата этими веществами, риск снижения когнитивных функций был на 20% ниже, чем у тех людей, которые испытывали дефицит этих веществ.
Вес и здоровье мозга
Важным фактором здоровья мозга является поддержание здорового веса.
Исследователи из Университета Макмастера в Гамильтоне, Канада, в недавнем исследовании показали, что высокий уровень жира в организме, является серьезным фактором риска снижения когнитивных функций.
Эти исследования показали, что у людей, которые страдают этой проблемой заметно снижается скорость мышления и возникают проблемы с памятью.
Также, они гораздо хуже справлялись с тестами на концентрацию, координацию, способность учиться и обрабатывать информацию.
Регулярно занимайтесь спортом
Для поддержания когнитивных функций, также необходимы занятия спортом!
Действительно, многие исследования показывают, что физическая активность может снизить риск нарушения когнитивных функций.
Поэтому, рекомендуется уделять этому не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.
Статья носит ознакомительный характер и не является руководством к действию.
Если информация оказалась полезной для Вас, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
