Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Эти 3 несложных упражнения, в которых участвуют руки и ноги, обеспечивают легкую растяжку, сокращение мышц и умеренное смещение сосудов, что ускоряет течение крови и лимфы, при этом активируется работа сердца, улучшается наполнение тканей кровью, изменяется водно-солевое равновесие крови, отчего она становится более текучей.
Упражнение 1
Встаньте прямо. Маршируйте в течение 2 минут на месте, высоко поднимая кисти рук и колени, как показано на рисунке.
Упражнение 2
Сядьте на пол. Ладони уприте в пол позади себя. Начните вращения лодыжками по направлению друг к другу (20–30 раз). Затем смените направление и сделайте еще столько же движений.
Упражнение 3
Лягте на пол. Согните одну ногу в колене, не отрывая стопу от пола. Вторую ногу вытяните, причем носок должен тянуться вперед до легкого напряжения в голени, как показано на рисунке. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 20–30 раз.
Особенно полезны эти упражнения тем, у кого по утрам возникают лимфатические отеки на лице, а к вечеру на ногах, а также людям с лишним весом и тем, кто по состоянию здоровья не может заниматься активными физическими упражнениями.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как кофе влияет на микробиом, мозг и сердце: полезно или вредно
Если вам за 50: как правильно начать утро, чтобы улучшить здоровье и замедлить старение
Чтобы не сгущалась кровь: ягода с огромным потенциалом
Осторожно - деменция: как сохранить мозг здоровым до глубокой старости