Для многих женщин переход через порог 50 лет становится новым этапом жизни, сопряженным с изменениями в организме и уровне активности. Менопауза, безусловно, вносит свои коррективы, но одним из наиболее эффективных и приятных способов поддержания физического и эмоционального здоровья является плавание. Давайте рассмотрим семь убедительных причин, почему это именно то, что нужно для женщин старше 50 лет, находящихся в периоде менопаузы.
Тренировка всего тела
Плавание – это целостная тренировка для каждой части вашего тела. Независимо от выбранного стиля – брасс, кроль или вольный стиль – ваши мышцы будут задействованы, придавая вашему телу грацию и поддерживая его в хорошей форме. Это также отличный способ усилить интенсивность тренировки: 30 минут в воде заменяют 45 минут активности на суше.
Кроме того плавание - идеальный способ сохранить подвижность суставов и укрепить мышцы, избегая при этом излишней нагрузки. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, когда велик риск развития остеопороза.
Поддержание формы и веса и общего самочувствия
Всего 30 минут плавания три раза в неделю в сочетании с здоровым образом жизни – залог хорошего самочувствия. Плавание активизирует работу всех групп мышц, что способствует сжиганию лишних калорий. При этом вода создает естественное сопротивление, что делает упражнения более эффективными. Это не только поддерживает форму, но и создает положительный настрой. А если добавить к этому тренировки с подругами, веселье удвоится!
Релаксация и снижение стресса
Снимает стресс и расслабляет. Будь то работа, изматывающая вас, ежедневные трудности, связанные с менопаузой, или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда нам просто хочется кричать. Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а также улучшить режим сна. Даже легкий заплыв способен принести заметное облегчение. Вода имеет удивительную способность расслаблять и успокаивать. Плавание способствует снижению уровня стресса и тревоги, что особенно важно в период менопаузы, когда изменения гормонального фона могут сказаться на эмоциональном состоянии.
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
30 минут плавания два раза в неделю не только укрепят вашу сердечно-сосудистую систему, но и существенно снизят риск возникновения сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Это особенно важно для женщин в постменопаузе,когда риски сбоев в работе сердца и кровеносных сосудов возрастают.
Повышает уровень вашей энергии
Гиподинамия часто является причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить уровень вашей энергии за счет увеличения скорости метаболизма.
Улучшение качества сна
Регулярные тренировки в воде помогают стабилизировать циркадные ритмы и улучшают качество сна. Это особенно важно, учитывая тот факт, что бессонница может быть одним из симптомов менопаузы.
Повышение уверенности и самооценки
Плавание способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья. Улучшение физического состояния, формы и эмоционального самочувствия неизбежно приводит к повышению уверенности и самооценки.
Физические упражнения без пота
Если приливы жара и потливость мешают вам выполнять другие виды упражнений, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете, что вспотели, независимо от того, насколько усердно вы работаете, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает вас.
Внесите плавание в свою жизнь, и вы обретете не только здоровье, но и радость от общения с водой. Не упустите возможность позаботиться о себе и насладиться всеми преимуществами этого удивительного вида активности.
Читайте также:
Боли в костях и суставах во время климакса. Что делать? 11 эффектиных способов снизить дискомфорт
6 причин почему ваши руки и ноги всегда холодные и как с этим бороться
Уход за кожей в период менопаузы: лучшие средства
Что происходит с кожей в период менопаузы и как ее защитить от сухости и увядания
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.