После нового года и праздников у нас в области живота и талии могут появиться отложения, которые изменяют фигуру и могут нам доставлять дискомфорт, как психологический, так собственно и на здоровье лишние килограммы оказывают свое влияние. Конечно, по всем этим причинам нам бы хотелось уменьшить живот, подтянуть его, сделать себе талию, и в целом помочь фигуре. В этом вопросе питание конечно важный момент, но также важно делать упражнения, которые будут прорабатывать пресс и улучшать фигуру. И в этой статье поговорим о 3 не очень сложных упражнения для подтяжки живота. Давайте об этом поговорим.
Известно, что пресс и область живота подтянуть не так просто, так как тело старается скапливать эти жировые скопления и не тратить их, так как живот и ноги являются зонами в которых наше тело скапливает жир на запас, почему и расходуется он не очень охотно. Почему нам важно подтягивать пресс с помощью упражнений и правильного питания. Но, мы знаем, что подтяжка мышц пресса - это очень важный момент и не толк о когда речь идет о фигуре и ее состоянии, а еще и о здоровье, также красоте лица, его молодости. А дело состоит в мышцах нашего живота. Вспомним о том, что у нас в области пресса существуют основные мышцы, которые подразделяют на прямые и косые мышцы живота.
Если мы говорим о косых мышцах живота, то эти мышцы у нас выстилают переднюю поверхность живота. Данные мышцы у нас участвуют в дыхании, а также они фиксируют положение поясничного отдела, снижая нагрузку с поясницы. Также прямые мышцы живота нам помогают наклонять корпус вперед. Но, зачастую эти мышцы у нас слабы, а слабые прямые мышцы живота в таком случае приводят к деформации фигуры, живот увеличивается, плывет, плюс нагрузка на поясницу растет.
Что-то похожее происходит и с косыми мышцами живота. Косые мышцы живота - это мышцы, которые выстилают боковые зоны живота, формируют талию. Они же помогают поворачивать корпус в сторону, наклонять его в бок. Также косые мышцы живота помогают удерживать центр таза, что также снижает нагрузку с поясницы. И, когда косые мышцы живота слабы, то они делают нашу талию более оплывшей, а центр таза уходит. И в любом случае нагрузка на поясницу идет достаточно большая.
Почему в пояснице появляется достаточно большой дискомфорт, нагрузка увеличивается. И помимо того, что фигура изменяется, так еще и от поясницы она начнет идти выше к области задней поверхности шеи, а также затылок и лоб. В итоге появляются еще и морщины на лбу, а также вокруг глаз, отеки вокруг глаз и нависания век, мешки под глазами.
Почему подтягивать пресс можно с помощью упражнений. Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Пресс и бока горят и подтягиваются: делаем 3 не очень сложных упражнения
- И первое упражнение: встаем в планку на вытянутых руках, если так сложно, то встаем на колени, но руки выпрямлены. И начинаем на выдохе подтягивать ногу, сгибая её в колене - правую ногу к левому локтю, а левую ногу к правому локтю. На вдохе ставим ногу обратно. Повторяем упражнение 1-2 минуты.
- Второе упражнение - ложимся на пол, на спину, ноги сгибаем в коленях, а руки вытянуты над головой и сложены в замок. На выдохе поднимаем корпус вверх с руками, на вдохе опускаем. Повторяем упражнение еще 1 минуту.
- И третье упражнение можно исполнить стоя. Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч, руки поднимаем вверх над головой, а затем начинаем медленно наклонять корпус влево и вправо. Делаем упражнение медленно в течение 1 минуты.
А вы делали такие упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: