ы просыпаетесь, а на смартфоне или будильнике 2:15 утра. Вам знакомо это чувство, вы бодрствуете без надежды снова заснуть. Паника возникает, когда вы вспоминаете, что ваш будильник установлен на 6:30 утра. И нужно идти на работу или учебу.
Я тоже сталкивался с бессонницей. Я обращался к белым овцам, считал от 1 до 100, пил различные аптечные препараты. Но в долгосрочной перспективе это не помогало.
Проблема бессонницы
Я был не один. Исследования показывают, что от 50 до 75 процентов взрослых людей испытывают периодическую бессонницу. Женщины, как правило, сталкиваются с этой проблемой чаще, чем мужчины. Бессонница может проявляться либо в виде трудностей с засыпанием, либо в виде проблем со сном более трех ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше.
Хотя лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, являются проверенным средствами, многие избегают их, из-за побочных эффектов или страха, что они попадут в зависимость. Сон - это святой грааль здоровья и хорошего настроения. Сон так же необходим для оптимального функционирования мозга, как пища и вода. Хроническое недосыпание увеличивает многие проблемы со здоровьем, включая риск болезни Альцгеймера, рака, диабета и сердечных заболеваний.
Достаточный сон также жизненно важен для устойчивой реакции на стресс. Исследования нейровизуализации и нейрохимии показывают, что хороший ночной сон способствует умственной и эмоциональной устойчивости, в то время как хроническое недосыпание способствует негативному мышлению и эмоциональной уязвимости. Короче говоря, хороший ночной сон способствует здоровью мозга, позволяя вам четко обрабатывать информацию. Хороший сон помогает контролировать сильные эмоции, позволяя спокойно реагировать на стрессовые ситуации.
По счастливой случайности я обнаружил кое-что, что помогло решить мою проблему. Несколько лет назад, я стоял в очереди на заправке. Зевая, я извинился перед кассиром, за то, что медленно соображаю. Я объяснил, что страдаю бессонницей. Забирая деньги, женщина за кассой посоветовала мне этой средство.
Она посоветовала мне есть бананы.
Бананы - это коктейль из множества витаминов и микроэлементов. Все это стабилизирует цикл сна, естественным образом регулируя уровень серотонина и мелатонина. Бананы - это настоящий подарок природы.
В интернете полно рецептов банановых коктейлей, банановых тортов и других банановых смесей, которые помогают уснуть. Но если вы за простоту, как я, свежий банан - это все, что вам нужно.
Вопрос, который мне чаще всего задают, должен ли банан быть спелым или зеленым. Хорошая новость в том, что оба варианта одинаково эффективны. В спелых бананах содержится больше пектина, или сахара, что способствует более быстрому перевариванию пищи и содержит больше антиоксидантов. Зеленый банан может быть не таким вкусным, но он дольше утоляет ваш аппетит, стимулирует обмен веществ, а содержащиеся в нем пробиотические бактерии помогут здоровью толстой кишки.
Горы полезных советов доступны всем, кто борется с бессонницей: избегайте употребления кофеина в конце дня. Уменьшите воздействие синего света от смартфона. Установите для себя график сна. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. В вашей спальне должно быть прохладно,
Тем не менее, лучшие списки полезных советов часто пропускают то, что я считаю лучшим стимулятором сна. Я оставляю банан на прикроватной тумбочке и съедаю кусочек банана непосредственно перед тем, как моя голова коснется подушки.
А как вы боретесь с бессоницей? Поделитесь своими секретами в комментариях.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: