Почему я сейчас чувствую себя так плохо? Если вы задаётесь таким вопросом, значит есть сложности с тем, чтобы понять причину. В конце статьи будет упражнение, которое помогает улучшить состояние прямо сейчас, дочитайте.
Чаще всего, плохо нам из-за того, что:
а) в какой-то важной для нас области жизни,
б) что-то не так, как нам хотелось бы.
Попробуйте сейчас выбрать эту область:
здоровье, любовные отношения, друзья и социальная жизнь, родительская семья, воспитание детей, образование и обучение, духовность, общественная жизнь и гражданство, отдых и досуг, работа и карьера.
Возможно, вы выберите несколько областей. Дальше, самое важное, признаться, себе что именно не соответствует тому, как бы вы хотели, чтобы было. Лучше проговорите, я хотел бы вот так, а у меня вот так. Лучше, выбирать нейтральные выражения на тему того, что не соответствует желаемому. Не ругать себя, а произнести с любовью.
Да, сейчас вам плохо. Но если понять в какой области и что именно плохо, то можно исправить ситуацию. Но сперва нужно поддержать себя. Можете?
Скажите себе добрые слова, если получается. А если нет, то представьте, что внутри вас живёт маленький ребёнок, которому сейчас так плохо. Найдёте слова, чтобы сказать ему? Чтобы поддержать его.
После этого можно выполнить практику, которая может помочь слегка улучшить состояние. Практика не решит вашу проблему полностью, но сделает капельку легче. Для этого вам надо сесть в удобное место и максимально расслабить тело. Закройте глаза и сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Так вы поможете телу переключиться и стать более податливым к улучшению состояния. Почувствуйте, где скопилось неприятное ощущение внутри вашего тела? Назовите его. К примеру, печаль. Представьте, какой формы печаль, из чего она сделана, какой у неё вес? Теперь в воображении перенесите эту печаль оттуда, где она была внутри вас, на ваши ладошки. Она больше не внутри вас. Подумайте, как можно изменить форму, вес, состав этой печали, чтобы она превратилась в какое-то более выносимое чувство. А может даже приятное. Переименуйте печаль в комфорт. Опишите новый вид. А теперь кладите обратно в тело. Теперь там, вместо печали, что-то новое, другой формы, состава и веса. И ощущаться это должно иначе.
Записывайтесь на консультацию
Может быть интересно прочитать:
Мне плохо, что я могу сделать?
Автор: Гришина Татьяна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
