Рассуждая на тему веса женщины после рождения ребенка, мне сразу вспоминается, как я приехала в роддом рожать свою младшую дочь. Я лежу на койке, рядом врач задает мне вопросы и делает записи в медкарте. Он спрашивает про какой вес у меня был до беременности и какой сейчас. Я вспоминаю и отвечаю ему. Врач с удивлением уточняет, что я набрала 30 кг за вторую беременность!
В этот момент я осознала, что не следила за весом в беременность, поскольку была в декрете с двухлеткой на руках, да еще и в условиях социальной изоляции.
Естественно после родов, как и положено, я сбросила большую часть веса, но лишние 10-12 кг остались со мной. Мой вес был +- 65 кг при росте 175. Вполне себе хорошие параметры и можно не худеть, скажите Вы. Но нет, мой комфортный вес был всегда 55 кг.
Мне не нравился мой живот и состояние кожи на лице и животе , все эти высыпания и складки очень раздражали и я не принимала себя такой. Я себя чувствовала некомфортно в своем теле. Мне хотелось быть привлекательной для мужа и для себя в первую очередь.
Поэтому я поставила себе задачу сбросить 10 кг мягко и естественно без вреда для здоровья!
1,5 года я кормила дочь грудью и надеялась, что мой вес восстановится сам как и в первую беременность. Но этого не произошло.
Сидеть на диетах и изнурять себя жесткими тренировками - это не по мне. Если тренировки - то расслабляющий стретчинг, спокойная пешая прогулка. Если еда - то обязательно должно быть вкусно и доступно.
Тогда я нашла свой путь возвращения в стройное тело без строгих диет и жестких тренировок, которым сегодня готова поделиться с женщинами, чтобы помочь тоже вернуть форму. Хочу вас сразу поддержать и сказать, что это возможно, доступно и легко! У вас тоже получиться!
- Первое, с чего я начала, это стала пить больше воды: за 30 минут до еды, а также в промежутках между приёмом пищи (во время еды не запивала!).
- Второе, это изменила свое отношение к сладкому после просмотра фильма "Сахар", а именно ограничила употребление сахара, шоколада, булочек, фаст-фуда. Расставаться со сладким было непросто, но воспоминания с фрагментами из фильма поддерживали мою мотивацию.
Конечно, я не резко ограничила употребление сладкого, это было чревато срывами. Я постепенно стала заменять сладость в своём рационе на другой полезный продукт. Например, вместо шоколадок я стала есть сухофрукты. Также я часто добавляю к ужину бобовые - это отварная фасоль или нут. Дети мои, кстати, тоже полюбили бобовые.
Что я ограничила постепенно в своём рационе?
✅ сладкие соки, газировки, напитки;
✅ майонез, кетчуп, соусы;
✅ печенья, пирожные, тортики, булочки и прочее;
✅ молочная продукция со вкусовыми добавками.
✅ полуфабрикаты: сосиски, пельмени, колбаски, твердые сыры, копчености и соленья.
Алкоголя и так было мало в моей жизни, в принципе.
Что нового появилось в моём рационе?
✅ цветная капуста и броколли, кабачки, тыква;
✅ киноа, кукуруза, разные крупы и т. д.;
✅ фасоль, нут, горох, чечевица, разная рыба;
✅ ряженка;
✅ авокадо, манго и др.
✅ салаты из свежих овощей.
✅ блюда на пару
✅ овощные супы-пюре.
Конечно, я иногда себе позволяю съесть что-нибудь из запрещенки, но при условии, что соблюдается баланс в питании: 80% потребляемых продуктов работали на здоровье, 20% - ради удовольствия.
- Третье, научилась кушать тогда, когда чувствовала голод, и останавливалась, когда приходило чувство сытости. Это по сути работа со своими эмоциональными проблемами с психологом, которые я обычно не решала, а заедала едой.
- Четвертое, убрала все ночные перекусы и сделала последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
- Пятое, стала ужинать по методу "здоровая тарелка". На завтрак у меня был обычно творог либо овсянка, а на обед - сытный суп.
Метод "здоровая тарелка" очень прост. Тарелка делится на три части: половину тарелки должны занимать овощи или фрукты/ягоды, оставшаяся половина делится поровну между белковой пищей и цельнозерновыми.
Как видите все мои "здоровые тарелки" очень просты в приготовлении. Меня очень выручала мультиварка, в которой можно было быстро приготовить блюда на пару либо отварить.
Я в течение года постепенно вводила новые продукты в свое питание и убирала вредные. Это позволило мне получить следующий результат за 9 месяцев: -9 кг без диет и жестких тренировок. Все благодаря постепенным изменениям пищевых привычек.
Поделитесь, было ли у Вас желание похудеть после родов, как у меня? Что пробовали? Что Вам помогало и не очень?
Сегодня я с Вами поделилась своими советами в плане питания, которые помогли мне похудеть комфортно и без вреда для здоровья. В новых статьях я расскажу о том, как я возвращалась к физическим тренировкам после рождения детей.
Ставьте лайк, если статья Вас вдохновила и подписывайтесь, чтобы не пропустить полезное!
Всем здоровья и любви к себе! Каждую обняла!