Не отказывать себе в любимых блюдах, есть сладкое, пить кофе и при этом быть красивой и стройной. Это мечта каждой девушки (женщины). А еще проводить на кухне минимум своего времени. Такой подход я выбрала для себя. Рекомендую его и вам.
Всем привет!
Давайте расскажу, что я сегодня готовила на завтрак, обед и ужин для себя и своих близких. К каждому рецепту я распишу КБЖУ на 100 грамм, чтобы вы смогли определить размер своей порции в соответствии со своей суточной калорийностью. В конце публикации ролик с моими ПП-тарелочками на весах.
Моя норма на поддержании веса 1500-1600 ккал со средней активностью. Иногда могу съесть за день немного больше, если была сложная тренировка с большим расходом калорий.
Результаты моего похудения ДО/ПОСЛЕ в статье:
Все приемы пищи рассчитаны на 3 порции.
ЗАВТРАК - 478 ккал
Белковые оладушки
Ингредиенты:
- творог 5% - 400 грамм;
- сыр 45% - 100 грамм;
- яйцо - 3 штуки;
- мука пшеничная - 40 грамм;
- растительное масло - 1 ч. ложка;
- соль, перец, сушеный чеснок.
Готовлю так:
1. Измельчаю творог с яйцами с помощью вилки.
2. Добавляю тертый сыр.
3. Всыпаю муку и специи, перемешиваю до однородной массы.
4. В сковородку вливаю растительное масло, размазываю кистью и выкладываю ложкой творожное тесто.
5. Обжариваю оладушки с двух сторон на слабом огне под крышкой сковороды.
КБЖУ на 100 грамм: 180 ккал 17/7/5
Моя порция - 245 грамм.
ОБЕД - 500 ккал
Куриное мясо с овощами
Ингредиенты:
- куриная голень - 5 штук;
- овощная смесь (помидоры, перец, лук, морковь, зелень) - 250 грамм;
- соль, перец, хмели-сунели.
Готовлю так:
- Отделяю от голени мякоть.
- Посыпаю специями и обжариваю на слабом огне на сухой сковородке без масла.
- Перекладываю овощную смесь, тушу под крышкой 15 минут.
КБЖУ на 100 грамм: 217 ккал 30/8/9
Моя порция мяса с овощами - 150 грамм
Подаю вместе с гречкой. На 150 грамм крупы в сухом виде добавила 10 грамм сливочного масла и отварила до полного испарения воды. Порция - 150 грамм.
ПЕРЕКУС - 212 ккал
Это не совсем здоровый перекус. Просто мне захотелось сладкого. Я внесла в свою суточную калорийность любимую вкусняшку и вписала ее в баланс БЖУ. Таким образом, вы можете поступать с любимыми вкусностями. Это 100%-ая гарантия того, что в дальнейшем вы не сорветесь.
30 грамм обыкновенного молочного шоколада, 1 красное яблоко весом 150 грамм и черный натуральный кофе без сахара.
Ужин - 422 ккал
На ужин я запекала салаку. Очень люблю эту рыбку. Она недорогая, но богатая белком (17,5 грамм протеина на 100 грамм продукта). К тому же, она очень вкусная. Я для себя подобрала рецепт и постоянно так готовлю салаку.
Ингредиенты:
- салака - 900 грамм;
- масло растительное - 1 ч. ложка;
- соевый соус;
- соль, сладкая паприка, приправа для рыбы, зерна горчицы.
Готовлю так:
КБЖУ на 100 грамм: 177 ккал 31/6/0
Моя порция рыбы - 200 грамм
К рыбке готовила овощной легкий салатик.
Ингредиенты:
- пекинская капуста - 100 грамм;
- огурец свежий - 100 грамм;
- соевый соус - 1 ч. ложка;
- лимонный сок - 1/2 ч. ложки;
- растительное масло - 1 ч. ложка.
Вот такое меню на день. Довольно простое. На приготовление у меня ушло не более 2-х часов. А завтракала, обедала и ужинала вся семья.
Похожие публикации с моего канала:
Подписывайтесь на мой ПП-блог и оставляйте лайки под публикацией мне за работу! Всем хорошего дня и комфортного снижения веса!