Теперь получаю удовольствие от того, что могу сама быть скульптором своего тела, а не подчиняться генетике и матушке природе!
Всем привет!
Быть стройной - это образ жизни и вести его нужно не месяц, полгода, год. Чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, я работаю каждый день. И эта работа приносит мне удовольствие.
Среди моих подписчиц очень много девушек и женщин, желающих сбросить хотя бы 3-5 кг. И, глядя на меня, они мотивируются и включаются в работу. Приятно слышать, когда их работа по моему сценарию приносит свои плоды.
Я никогда не была очень полной. Мой максимум - 73 кг при росте 166 см. Я знаю, какие ошибки я допустила, чтобы настолько запустить себя, свое тело и свои мысли. Потому что именно в голове начинаются все наши проблемы с лишним весом. Это стрессы, семейные и личные проблемы, лень. Во всех своих внешних проблемах нужно винить внутренние.
Да, случается, когда происходит нарушение гормонального фона, сахарный диабет и другие проблемы со здоровьем. Но чаще всего, причина набора лишнего веса - беспорядочное питание и малоактивный образ жизни.
Среди моего окружения очень много молодых женщин, которые набирают вес в декретном отпуске. Они в своей полноте винят, конечно же, беременность и роды. А на самом деле причина в том, что во время кормления грудью мы воздерживаемся от многих продуктов питания из-за развития риска аллергии у младенца. После окончания кормления мамочки активно начинают есть все подряд, пить алкоголь. А в сочетании с малоподвижным образом жизни это приводит к мгновенному набору веса.
Среди подписчиц я слышу фразу: "Я ничего не ем и полнею!" Тоже отмазка (уж простите!). Не нужно смотреть на порции в тарелке, нужно обращать внимание на калорийность продуктов. К примеру, моя стандартная порция - 150 гр мяса, 100 грамм крупы, 150 гр салата. Это, в среднем, 500 калорий. Кусочек тортика - это тоже 500 ккал. Только насыщение моя порция дает на 4 часа, а тортик - максимум на 1 час.
Таким образом, я подошла к ГЛАВНОМУ ПРАВИЛУ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ - нужно обращать внимание на калорийность. Нужно обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Так как баланс в вашей тарелке насыщает и оздоравливает организм.
Полезные жиры улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
Белок питает организм, помогает расти мышцам.
Углеводы - главный источник насыщения. Овощи - это клетчатка, в них также много витаминов (в некоторых даже больше, чем во фруктах).
Это, если очень коротко и по делу. О других свойствах БЖУ всегда можно почитать в интернете. В моей публикации речь не об этом. Но вывод в том, что В КАЖДЫЙ СВОЙ ПРИЕМ ПИЩИ я ввожу овощи (фрукты), белок, углеводы.
На моем канале есть целая подборка меню на день, где я демонстрирую свои завтраки, обеды и ужины с подсчетом калорий и БЖУ. Посмотреть можно по ссылке.
Теперь я расскажу о своем отношении к еде. Я всегда любила поесть. В стрессовый период я могла заедать сладкое соленым, а пиццу чипсами. В период похудения я ограничила свой рацион, убрала весь пищевой мусор, на пару месяцев полностью отказалась от спиртного. Когда из питания ушли излишки, я начала ценить каждый кусочек, который я ем, каждый прием пищи. Так как надежды на то, что после основного приема пищи в желудок упадет еще бутерброд или печенька, не было.
Я начала ловить кайф от полной тарелки на завтрак, обед и ужин. Медленно под любимый фильм я поглощала и поглощаю здоровую пищу. Да, многие диетологи не советуют есть "под кино". Но нам важно получать удовольствие от приемов пищи, а если хороший сериал этому способствует, то это только на пользу. Так одновременно можно удовлетвориться и физически, и духовно.
Для перекусов я начала покупать себе белковые йогурты, которые раньше даже не пробовала. Я полюбила творог и пп-батончики без сахара. В мой рацион вошли ореховые пасты. В общем, я начала ценить полезную еду, потому что понимание того, что организм не загрязняется, а оздоравливается, приносит огромное удовольствие.
Как избежать срывов?
Почти каждая из нас, начиная худеть, боится сорваться и вернуть килограммы, которые с таким трудом удалось сбросить. Для себя я нашла 2 способа, которые эффективно помогают бороться со срывами:
1. Устраиваю ЧИТМИЛ.
Это такой день, в который я заменяю 1 из приемов пищи любыми продуктами, которые мне хочется. Но только в 1 прием пищи, в остальные я питаюсь сбалансированно, с учетом среднесуточной калорийности. Читмил устраиваю обычно раз в неделю-две. Ориентируюсь на свое внутреннее состояние и учитываю праздники. Что я ем в читмил? Да все, что душе угодно: суши, пиццу, жареную картошку с кровяной домашней колбаской, тортики или пирожные и все в таком духе. Главное правило - калории не считать и за каждый съеденный кусок себя не ругать!
2. В каждое дневное меню ввожу 20% вкусняшек.
Мой дневной рацион состоит из 80% полезных продуктов, приносящих пользу. 20% я оставляю на шоколад по утрам и кофе, так как эти продукты "делают мой день", поднимают настроение, приносят радость. Также эти 20% могут приходиться на спиртное, но нужно контролировать закуски, чтобы не перебрать с калориями. (Если вам интересно подробнее об алкоголе при похудении, могу рассказать в следующей публикации. Напишите об этом в комментариях). В дороге могу перехватить булочку или пирожок и т.д. Главное - МЕРА!
Спорт и активный образ жизни
А еще в моей жизни поселился спорт. В принципе, я всегда любила заниматься фитнесом, иногда бегала, еще реже ходила в тренажерный зал. Но сейчас я сделала тренировки образом жизни. 3 раза в неделю любой вид тренировки для меня закон. Пусть это будет силовой тренинг с весом или без него, утренняя пробежка или 2 часа активной ходьбы. Даже ходьба на месте вместо лежания на диване подходит.
Дело в том, что питание и дефицит калорий помогут снизить вес, но не укрепят мышцы, не сделают тело крепким, выносливым и всегда готовым к нагрузкам. И я не имею ввиду спорт. В моей жизни появилась стройка. Мы с мужем построили дом. В начале этого пути мне было очень тяжело, а помогать нужно. Ведь дом, построенный своими руками, это гордость для семьи. По крайней мере, для нашей.
Сейчас я делаю тяжелую физическую работу и дается мне это без особых проблем. Конечно, все в меру, так как женщина на стройке - это только подсобник. Не стоит забывать о принципе - не навреди.
И все это я подвела к главному правилу моей стройности - РАСХОДУЮ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НАБИРАЮ.
Хотите быть стройной? Питайтесь продуктами, приносящими пользу, сократите вредные продукты до минимума, выбирайте продукты с наименьшей калорийностью, много двигайтесь. И все придет. Не сразу, но нужно запастись терпением.
Напишите, пожалуйста, в комментариях была ли данная публикация для вас полезной. Я не часто выпускаю материал такого формата, но мне есть, чем еще с вами поделиться. Поэтому напишите, стоит ли продолжать такие статьи.
Переходите на мой канал, на нем очень много вкусных ПП-меню на 1300-1500 калорий, есть ПП-рецепты, интересные видео о том "Как выглядят 100 калорий на примере продуктов питания", мои тренировки. Оставляйте лайки, подписывайтесь и пишите комментарии. Буду рада любой обратной связи!
Мое последнее меню для стройности с пошаговыми рецептами блюд. В нем же я рассказала, какой комплекс витаминов и минералов для женского здоровья я принимаю: