Скоро новогодние праздники, а это значит, что мы будем больше отдыхать, меньше двигаться и конечно больше кушать (куда без этого). Но, даже в выходные или праздничные дни нам не хочется забывать о своей фигуре, особенно часто проблемными зонами у нас являются нижняя часть пресса, а также ягодичные зоны, которые за счет малоподвижного образа жизни слабы и не всегда могут полноценно исполнять свои собственные функции от чего появляются проблемы с поясничным отделом , а также задней поверхностью шеи и даже лицом. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое можно исполнять лежа на животе и получать пользу. Давайте начнем.
Упражнение, которое мы рассмотрим будет исполняться лежа на животе. И это может быть очень полезным в праздники, когда мы просто лежим, смотрим фильм и делаем несложное упражнение. Данное упражнение будет полезным за счет того, что оно будет задействовать в работе область нижнего пресса. Это достаточно проблемная зона, так как
её сложно заставить работать, плюс скапливаются жировые отложение в данных зонах, которые затрагиваются только в случаях сложных диет, то есть на черные дни , так сказать. Плюс в упражнении также будет немного прорабатываться осанка, а это также очень полезно для нижней части пресса. Другой полезный момент упражнения состоит в том, что упражнение будет прорабатывать ягодичные мышцы.
Вспомним о том, что у нас существуют группы ягодичных мышц, которые принято подразделять на: большие, средние и малые. Эти группы мышц у нас исполняют ряд разнообразных функций, но здесь все же стоит сказать о больших ягодичных мышцах . Эти мышцы одни из крупных, а также они не только помогают нам сидеть на стуле или вставать со стула, но еще они помогают нам удерживать положение таза. Известно, что удержание положения таза в свою очередь помогает нам еще и снижать нагрузку с поясницы. Но, если большие ягодичные мышцы за счет малоподвижного или сидячего образа жизни слабы, то естественно, что они не могут полноценно исполнять свои собственные функции. А это в свою очередь приводит к повышению нагрузки на поясничный отдел. А напряженная поясница в свою очередь приводит к дискомфорту, напряжению, усталости, мы не можем активно поворачивать корпус в сторону, наклоняться. Помимо этого нагрузка начнет повышаться на заднюю поверхность шеи, а она начнет влиять на затылок, от затылка же нагрузка будет идти на лоб. И все это будет приводить к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, морщинам вокруг глаз.
И перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
И нижний пресс подтянем, и ягодичные зоны проработаем, лежа на живот
- Ложимся на живот.
- Руки вытягиваем вперед.
- И кладем на них голову.
- Ноги вытянуты.
- А затем сгибаем одну ногу, и задействуя мышцы пресса поднимаем одну ногу вверх.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Ногу опускаем.
- Затем повторяем другой ногой.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: