Многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как обвисания в области бедер, особенно проблемной зоной являются мышцы внутренней поверхности бедра, которые достаточно сложно включить в работу и в целом заставить действовать, чтобы зона была подтянутой. Да, и зачастую, чтобы проработать данные зоны нам необходимы упражнения, которые требуют большое количество времени, сил и энергии. Почему собственно исполнение подобного рода упражнений не всегда возможно, а бедра и ноги остаются оплывшими. Собственно по этой причине мы и ищем упражнения, которые можно исполнять сидя на стуле. Давайте об 1 таком упражнении, которое считают японским и поговорим.
Многие японские упражнения имеют свои особенности, как правило, они очень легкие в исполнении, достаточно быстрые в исполнении, и не затрагивают большое количество сил , энергии и времени. Да и не принято там сильно накачивать мышцы. Почему зачастую упражнения, которые идут из Японии охотно многими из нас исполняются. И в этой статье речь пойдет об 1 японском упражнении, которое будет исполняться на стуле и идет оно для подтяжки бедер, а также внутренней поверхности бедра.
Мышцы внутренней поверхности бедра имеют свои особенности. В частности данные мышцы не просто выстилают и формируют внутреннюю поверхность бедра, но еще и они имеют свои особенности в плане того, что это большое количество мышц, которые друг с другом связаны и они исполняют свои функции. В частности данные мышцы у нас не участвуют в ходьбе, беге, они не всегда участвуют в прыжках, но мы с помощью данных мышц имеем возможность отводить ногу в сторону, совершать махи ногой в стороны , иногда данные мышцы мы задействуем мы подъеме по лестнице. Почему данные мышцы бывает заставить работать достаточно сложно, да и долго.
Почему мы ищем варианты упражнений, которые бы задействовали наши ноги и мышцы, но и при этом их можно было бы исполнять сидя на стуле. И мы поговорим об 1 таком упражнении, которое можно исполнять с книгой или мячом, если он у вас есть. Данное упражнение считают японским, и оно позволяет:
- Укрепить мышцы, которые отвечают за состояние внутренней поверхности бедра.
- Практика может помочь улучшить осанку и поработать с ней.
- Упражнение позволит поработать также со внешней поверхностью бедер.
- Упражнение может быть полезно для тех, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни.
Помимо этого упражнение может улучшать работу пищеварения. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Бедра подтягиваем, не вставая со стула - делаем одно японское упражнение с книгой
Упражнение исполняется сидя на стуле, для упражнения нам потребуется большой мяч или достаточно крупная книга. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стул.
- Коленями удерживаем мяч или книгу.
- Поднимаем стопы на носки.
- А затем начинаем давить коленями на мяч/книгу.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Затем расслабляемся и повторяем упражнение еще в течение минуты.
Делают упражнение в любое удобное время.
А вы делали подобные упражнении? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: