Дамы, которые стремятся похудеть и уже начали что-то для этого делать, часто думают о спорте. Они хотят купить абонемент в зал, чтобы заниматься, чтобы процесс шел быстрее. Но не всегда это носит практический смысл. Порой достаточно и домашних тренировок.
Спорт на похудение влияет мало
Если вы хотите заниматься именно с целью похудения, то тут нужно понять важную истину - худеют от смены питания и от дефицита калорий. От спорта не худеют.
Из личного опыта. Многие женщины с лишним весом начинают ходить на групповые занятия. И я сама вижу, как некоторые годами ходят заниматься, но при этом они не теряют вес, их тело никак не меняется. В итоге это бессмысленное для похудения времяпровождение.
Но, опять же, не совсем бессмысленное. Кардио, которое чаще всего практикуют на групповых тренировках, повышает выносливость, тренирует сердце, сердчено-сосудистую и дыхательную систему. Есть мнение, что оно улучшает работу головного мозга, решает проблемы со сном, полезно при депрессиях.
То есть простые групповые тренировки не способствуют похудению, но положительно влияют на здоровье. При этом человек способен обеспечить себе такие тренировки и дома, идти в зал необязательно.
Кому нужно идти в зал
Есть категории людей, которым для решения их конкретной задачи зал нужен. Им стоит купить абонемент на фитнес или даже нанять тренера.
1. Если есть желание нарастить мышцы, построить крутое тело
Если цель - нарастить хорошо мышцы или похудеть и нарастить мышцы, то в этом случае поможет только зал. Исключение - если есть возможность оборудовать себе этот зал дома. Но это актуально только для энтузиастов, которые могут себе это позволить в финансовом и жилищном плане)))
Для увеличения мышечной массы нужны большие нагрузки по части веса. Их способен дать инвентарь в зале и тренажеры. Кроме того, по мере роста натренированности появляется необходимость в увеличении весов, что дома создать сложно.
Кроме того, для этой цели большинству нужен компетентный тренер. Без него можно годами работать впустую, не понимая механики и особенностей роста мышц.
2. Если есть проблемы с самодисциплиной
У меня у самой такое было на старте похудения, когда я пыталась заниматься дома самостоятельно. Я себя жалела. У меня не было нормального уровня выносливости.
Как в итоге проходили мои самостоятельные домашние занятия? Я включала видео-тренировку на 1 час и могла закончить ее через 20 минут, потому что устала. Или пропускала какие-то упражнения. В общем, филонила.
Что происходит, когда ты ходишь на групповые:
- ты уже потратил время и пришел, глупо отлынивать
- ты у всех на виду, филонить становится стыдно
- ты в любом случае будешь пытаться делать все, что скажет тренер. И отбудешь тренировку "от звонка до звонка"
- ты уже купил абонемент, его нужно отработать
Все это дает толчки начать тренировку и провести ее как надо. Дома мы можем себя жалеть, ведем себя более расслабленно - никто же не видит😄
Кому НЕ нужно идти в зал
В период пандемии я ушла из зала и стала практиковать домашние тренировки. Тренировалась на платформе FitStars. И мой результат работы над собой за 1 год был отличным. То есть и дома можно привести свое тело более менее в порядок.
Фото в одном и том же весе с разницей в 1 год:
1. У кого все нормально с самодисциплиной
Например, когда я тренировалась дома, у меня всегда были самостоятельные тренировки по видео в понедельник, среду и пятницу. И по возможности делала тренировку в выходной день.
Нужно иметь силу воли и высокий уровень целеустремленности, чтобы самостоятельно тренироваться - порой приходится делать это через силу. А дома есть соблазн махнуть рукой и сказать себе - пропущу сегодня, ничего страшного 😄
2. У кого нет проблем с домашними
Я занимаюсь, когда дома никого нет - муж на работе, дети по своим учебным местам. Мне никто не мешает. Плюс это возможно лично в моем случае, так как я работаю на дому, тренируюсь в обед.
Но не всем комфортно заниматься дома, когда кто-то есть рядом. Бывает и так, что этот кто-то имеет совсем другой настрой, может даже посмеяться... Тогда это отобьет желание.
Заниматься дома можно, если домашние нормально к этому относятся, понимают, не мешают, не смеются. Или если у вас есть время, когда кроме вас дома никого.
3. У кого нет необходимости наращивать много мышц
Если ваша задача - похудеть и просто привести тело в порядок, это прекрасно можно делать и самостоятельно дома. Но в этом случае весом собственного тела не обойтись, нужны веса.
Например, я купила вот такой набор на 30 кг, здесь и гантели, и штангу можно собрать. Сначала я работала с одним весом, потом постепенно повышала. В итоге наработала хоть какой-то рельеф.
Но сейчас я понимаю, что для результата, который нужен лично мне, домашних тренировок с этим набором недостаточно, поэтому хожу заниматься в зал с тренером.
4. У кого нет потребности в коммуникации
Для многих посещение зала - это не только спорт, но и момент общения. Это как досуг, способ смены картинки. Порой в зале формируются приятельские и даже дружеские отношения.
Поэтому, если у вас есть потребность в общении, то поход в зал может оказаться лучше домашних тренировок - будете убивать двух зайцев. Если же такой потребности нет, возможно, комфортнее будет заниматься дома.
А каким способом в вашей жизни присутствует спорт?
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉