Половина дам, которые пытаются сбросить вес, говорят о том, что они стараются-стараются, но у них ничего не получается. А не получается, потому что есть критические ошибки.
В итоге складывается ощущение, что ты просто не можешь похудеть. Кажется, ты все делаешь правильно, но вес не уходит или даже растет. Ты начинаешь думать про гормоны, про генетику, про широкую кость... А нужно просто провести работу над ошибками.
Когда я худела на 30 кг, тоже совершала ошибки. Гладко для меня процесс не прошел.
Подключаем спорт, питание не меняем
Кажется, что достаточно подключить спорт, купить абонемент на фитнес, и все, дело сделано. Но это не так.
Когда я ходила на групповые занятия, там было много полных дам, которые ходили-ходили, прыгали-скакали, но не худели. Вот буквально год холила с ними бок о бок, но у них не было никаких видимых изменений.
А почему? Да потому что спорт при похудении на деле играет слишком маленькую роль. Самое главное - это питание, без его изменения похудеть невозможно.
Домашние тренировки по 10-15 минут не играют роли
Многие начинающие худеющие дамы начинают худеть с помощью каких-то простых комплексов из социальных сетей. Например, вот таких:
Им кажется, что они просто упахиваются и просто должны худеть от тренировок. Действительно, с лишним весом трудно выполнять и такие простые упражнения.
Но по факту за прогон такого комплекса вы сожжете столько калорий, сколько содержится в одной шоколадной конфете (и то не факт). Никакой роли именно в похудении такой спорт не играет.
Подобные комплексы нужны, они повышают выносливость, помогают вялым мышцам развиваться. Но эти занятия не ведут к похудению. Худеют от питания.
Аналогично - не похудеете вы от кручения обруча или от "танцов" на диске для похудения.
Я перешла на ПП, но не худею!
Еще одно большое заблуждение худеющих дам - чтобы похудеть, нужно перейти на ПП.
Но худеют не от ПП-продуктов, а от дефицита калорий! Они вообще никак не взаимосвязаны.
Да, вы можете отказаться от перекуса в виде бутера с колбасой и заменить его горсткой орехов. Но при этом калорийности этой порции орехов окажется даже больше, чем в бутерброде.
Вы замените подсолнечное масло оливковым, которое имеет такую же калорийность, и никакого толка для фигуры не будет. Аналогично - замените любимый сникерс злаковым батончиком с меткой "без сахара", а по сути они будут идентичны по калориям.
Если хотите похудеть, следите за калорийностью рациона. ПП-питание может быть даже очень калорийным!
Напитки для похудения
Чай для похудения, кофе, кисель - чего только не втюхивают маркетологи дамам, которые стремятся похудеть.
Единственное, что может сделать напиток "для похудения" - вызвать слабительный или мочегонный эффект.
Да, вы будете видеть на весах отвес, но это временное явление. Вы потеряли естественное содержимое организма, а не жир. Вскоре все вернется обратно. А постоянно сидеть на таких напитках - это еще и опасно для здоровья.
Эта реклама может быть правдой, только если ты в течение этих двух месяцев ничего кроме чая не ешь 😂
Супер-фуды
Никакие отруби, ягоды годжи, зеленый кофе, семена чиа и тому подобное не способны сжечь жир, который вы так долго копили!
Просто запомните, что это выборс денег на ветер. Вы можете утром натощак выпить стакан кефира с отрубями семенами чиа, запить его зеленым кофе... И это никак вам не поможет, если ваш рацион не меняется.
Если вы не худете...
Значит, не испытываете дефицит калорий - точка. Что делать? Начинайте считать калории. Для начала сделайте расчет дефицита калорий для похудения (в сети масса калькуляторов), после начинайте его соблюдать.
Уверена, вы узнаете много интересного о своем текущем рационе, который вам кажется нормальным и подходящим для похудения.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉