Я худела именно правильно - неспешно, разумно. Хотела не только убрать жировые складки, но и сделать тело более качественным красивым. Ну и вроде как у меня это получилось.
Особенно мне нравится вид сзади. Видно, что ушли валики жира по бокам, гораздо лучше выглядит спинка и руки. Талия стала более выраженной, красивой.
Похудение после отката
У меня довольно богатый опыт похудения. Мой канал называется "Вечно на диете", и это название весьма отражает его и мою суть.
Я уже худела на 30 кг - с 87 до 57 кг. Спустя несколько лет вес начал постепенно увеличиваться - возвращались прежние пищевые привычки. Гоняла вес туда-сюда.
В итоге в феврале этого года я увидела на весах 67 кг и поняла - приплыли, нужно снова брать себя в руки. Мне не нравилось, как я выгляжу, как сидит на мне одежда. Было принято решение - худеть и делать свое тело более качественным.
За сроками я не гналась. Изучила информацию и поняла, что для меня потеря веса в 1-1,5 кг за месяц - это нормально. Плавное похудение без жестких рамок и ограничений - лучший путь в плане физического и психологического здоровья.
За полгода мне удалось сбросить 6 кг. Порой казалось, что иду слишком медленно, что нужно ускоряться, занижать калории, но одергивала себя и шла дальше путем, который изначально выбрала.
Вроде всего 6 кг, а как они портят фигуру 😬
Ну и в профиль.
Что делала
Теперь расскажу, что я делала для достижения такого результата. Это питание и спорт. НО!!! Голодом я себя не морила, ничего не исключала, ела досыта. Что касается спорта, то занималась вообще дома, в зал не ходила. И мои тренировки не были такими, что прям пот с лица.
Питание
Первым делом в очередной раз пересмотрела свой питание и приняла решение, что буду считать калории. Для расчета своей нормы использовала калькулятор на сайте Зожник - всем его советую.
Для правильного похудения мне нужен был дефицит 15%. В итоге я должна была питаться на 1600 ккал.
Калории считала в приложении Фэтсикрет, расчет калорийности сложных блюд - через Калоризатор.ру.
Что я делала:
- не загоняла себя в строгие рамки 1600 ккал. Использовала недельный принцип калорийности, чтобы в выходные могла позволять себе больше. В итоге в будни питалась примерно на 1400.
- в выходные калории не считала, так как иначе это бы свело меня с ума. Два дня отдыхала от подсчетов, в эти дни могла сходить куда-то в гости, устроить посиделки с мужем - запас калорий на это у меня был.
- стала следить за белком - так как мне нужно было еще и качество тела. Старалась есть не менее 100 граммов в день. За жирами и углеводами не смотрела, жирного в принципе ем мало.
- включила в рацион больше овощей. Сладкое и мучное по максимуму убрала.
- создала себе пищевой режим - каждый день ела в одной и то же время. Организм привыкает, перестает просить пищу "не вовремя".
- питалась обычными продуктами, никаких авокадо, лосося и киноа не было. Красная рыба может и мелькала, но иногда.
Такой стиль питания, когда ты вроде и считаешь калории, но даешь себе послабления, мне подошел. Соблюдать его гораздо проще, чем когда ты навешиваешь на себя кучу ограничений, запретов и правил.
Спорт
Абонемент в зал я покупать не стало - не было времени на посещение зала, ну и денег лишних тоже. У меня уже давно был куплен доступ к онлайн-платформе FitStars. Здесь просто куча различных тренировочных программ - от простых до сложных. Проходишь занятие, когда тебе удобно.
На платформе 135 программ тренировок, плюс постоянно добавляются новые. Доступ навсегда стоит 26600, по моей блогерской ссылке - 7990. Классная штука, не пожалеете.
Я выбрала силовую тренировку с гантелями - они у меня были. Силовую - потому что только такие занятия способствуют моделированию тела.
Как занималась:
- в среднем 3-4 раза в неделю. Когда был запал, могла и больше
- начинала с веса гантелей 2,5 кг, постепенно дошла до 7 кг. То есть увеличивала нагрузку, при этом упражнения делала одни и те же
- видео-тренировка длится 30-35 минут. Постепенно стала добавлять еще и упражнения от себя, увеличив время до 45-50 минут.
Усилия дали свои плоды. За 6 месяцев медленно, но верно я могла похудеть на 6 кг и привести свое тело в хорошую форму. И никакого напряга не было 😉
Теперь начинается другая задача - как бы снова не набрать 😁
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉
Реклама. ООО «Парсек» ИНН 7810817393 Erid: LatgBXHPM