В котором бы часу вы ни вставали, утро задает тон оставшемуся дню. Если вы пополняете свои ресурсы, то день будет добрым. Если вы одновременно чистите зубы, пьете кофе и одеваетесь и через пять минут вылетаете за дверь, то ваш день –и жизнь в целом (да, это произойдет быстро, не успеете оглянуться) – превратится в кошмар. Говорят, утро добрым не бывает. Я говорю, что бывает, и вы можете сделать его таковым.
Привет, меня зовут Настя. Я творческий коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня, в пятом материале цикла "2024 - мой лучший год", мы поговорим об утреннем ритуале, формулу которого я в свое время «украла» у Робина Шармы. У вас есть час? Прекрасно. У вас есть двадцать минут? Тоже хорошо. Важно не время, а наполнение. Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и, конечно же, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Цикл "2024 - мой лучший год":
1. "5 фраз, которые нужно взять с собой в новый год".
2. "Без этого ваши цели обречены на провал".
3. "Так вы сможете выстроить среду, которая поможет вам в постановке целей".
4. "Если вы часто отказывайтесь от цели, читайте это".
5. "Как сделать утро добрым" (текущая статья).
6. "Как использовать вечер для саморазвития".
💎Формула 20-20-20 – идеальный баланс
Робин Шарма был одним из моих первых менторов. Все началось по классике: с «Монаха, который продал свой «Феррари», и за этой книгой последовали другие. Например, «Святой, Серфингист и Директор», «Лидер без титула» и, конечно же, «Клуб пяти утра» (вроде бы в переводе заголовок звучит так).
Эй, без паники! Мы не будем говорить про ранние подъемы!
Я просыпаюсь рано, но считаю, что это личное дело каждого. Со мной все в порядке, и с вами все в порядке. Вне зависимости от того, на какое время настроен ваш будильник, на три ночи или на десять утра. Наша тема – начало продуктивного дня. Утренний ритуал.
В «Клубе пяти утра» Робин дает простую формулу утреннего ритуала: 20-20-20. Вы делите час на три равных промежутка. Каждые 20 минут посвящены работе над определенным ресурсом. Если у вас нет часа, то в вашем случае 20-20-20 – это соотношение. К примеру, четверть часа можно поделить на пятиминутные промежутки. И – да. Это лучше, чем ничего!
Давайте рассмотрим утренний ритуал, предложенный Робином Шармой, детальнее.
💎Первые 20 минут – физический ресурс
Скажу честно – я не уделяю утреннему спорту двадцать минут. Моя основная тренировка проходит вечером. И не думаю, что кардио сразу после пробуждения – это хорошая идея. Слушайте свое тело. Кому-то утренние тренировки подходят идеально, а кого-то они только утомят.
Наша цель – почувствовать себя бодрее, стряхнуть остатки сна, разогнать кровь.
Я отдаю предпочтение легкой зарядке, которую заканчиваю растяжкой. Иногда зарядка мне надоедает, и я делаю комплекс тибетских упражнений, а потом возвращаюсь к классике. Вы можете выбрать йогу, занятие на велотренажере, если он у вас есть, или танцы. Обрадую тех, кто ограничен во времени: недавно я прочла исследование, в котором говорилось, что даже две минуты физической активности утром хорошо влияют и на сердце, и на мозг.
Ах да, забыла рассказать кое-что важное. Если среди вас есть ярые отрицатели утреннего спорта, вот вам данные другого исследования. Спорт – утренний, прежде всего, но не только – улучшает работу мозга. И это логично, не так ли? Мозг лучше снабжается кислородом, и наши шестеренки становятся более смазанными. Исследований о том, что люди глупеют, если не занимаются спортом, но это тоже логично.
Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше кислорода поступает в мозг.
После занятий спортом в идеале нужно принять контрастный душ, но я делаю это только в период с апреля по ноябрь, то есть, в теплое время года. Зимой меня утром в душ никто не затащит. Но оставляю эту рекомендацию здесь – для тех счастливчиков, которые зимой не должны за час до купания нажимать волшебную кнопочку обогрева воды.
💎Следующие 20 минут – духовное
Каждый из нас понимает слово «духовность» по-своему. Кто-то глубоко религиозен. Кто-то агностик. Кто-то атеист. Но в каждом из нас есть часть, которая не относится ни к физическому телу, ни к эмоциям, ни к интеллекту. Именно ее я имею в виду, когда пишу или произношу слово «духовность». Возможно, в вашем случае это подсознание. Или мир проводников, если вы практикуете Рейки. Квантовое поле, поле Хроник Акаши… нужное дописать или подчеркнуть.
Мой канал Telegram:
Несмотря на то, что в современном мире есть культ духовности – все ездят на ретриты и прочая – многие из нас от нее очень далеки. «Ну какая духовность – мне нужно деньги зарабатывать». «Ну какая духовность – мне нужно думать о том, чем накормить свою семью».
Дело в том, что духовный мир очень тонок, и привычными нам чувствами его не понять. Но именно в духовном мире начинается все, от сложностей с деньгами до болезней.
Если мы решаем проблемы на физическом уровне, то устраняем симптом, а не саму проблему. Вы не будете наклеивать пластырь на пулевое ранение, не так ли? Очевидно: вам нужна профессиональная медицинская помощь. Но жалобы на безденежье, болезни и непонимание со стороны второй половины – это тот же самый пластырь.
Я пробовала много мистических практик, от простых до сложных, и остановилась на медитации. На мой взгляд, это идеальный способ обрести контакт с собой и научиться слышать себя. Кто-то предпочитает молитву, и по большому счету это та же самая медитация (я уже писала об этом), просто в другой форме, но суть одна. После медитации (10 минут) я готовлю кофе и сажусь за утренние страницы (20-30 минут). Они завершают цикл: помогают достать из подсознания лишнее и очистить голову. Утренние страницы – это три страницы формата А-4, написанные от руки, и заполненные всем, что приходит вам на ум на данный момент. Если у вас нет времени на три страницы, можно заполнить одну. Я поступаю именно так, когда тороплюсь.
💎Оставшиеся 20 минут – интеллектуальное
Для тех, кто уже занес пальцы над клавиатурой и приготовился написать «я не могу учиться по утрам!» уточню: нет, речь не об учебе. По крайней мере, я не рекомендую вам заниматься этим в рамках утреннего ритуала.
Учеба, как и полноценная тренировка – это часть дневного распорядка. Утренний ритуал – это ваш личный час силы (да, даже если он длится пятнадцать минут).
Выше я говорила о пополнении ресурса. Вы уже пополнили физический и духовный ресурс. Настала очередь интеллектуального. Что поможет вам включить мозг на полную катушку?
Это хороший вопрос, и разные люди дадут на него разные ответы. Я во время утреннего ритуала работаю над самой проблемной сферой жизни. Или, как вариант, над сферой, которую выбрала в качестве фокуса в рамках трех месяцев (в 99 процентах случаев они совпадают). Мой фокус до 11 января 2024 года – финансы. Я читаю книги по финансам, слушаю аудио и смотрю видео.
И обязательно беру из прослушанного, просмотренного или прочитанного моменты на внедрение. Я выписываю их из общего конспекта на стикеры и ношу в записной книжке, которую много раз открываю на протяжении дня.
И спрашиваю у себя: я это уже внедрила? А это? Как я могу это внедрить? Могу ли я сделать еще что-нибудь для того, чтобы проверить информацию на практике?
Если вы не можете или не хотите выбирать фокус-сферу, не беда. Остановитесь на мотивирующих видео или на подкастах с интересными темами. Важно! Не забывайте, что цель просмотра или прослушивания этих материалов – активировать ваш мозг. То есть, материалы с котиками или дурацкими авариями не подойдут.
И еще один момент. Очень важный. Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста установите режим «без почты и социальных сетей» (я не про видео и подкасты, надеюсь, вы поняли) и отключайте его только после завершения утреннего ритуала. Потому что… чем наполнишь голову с утра – так день и пройдет.
Напишите о том, есть ли у вас утренний ритуал, друзья, и в чем именно он заключается. Я, как всегда, жду ваших вопросов и напоминаю, что на их основе иногда расширяю свой контент-план. В следующей статье мы поговорим о достойном завершении успешного дня. Не переключайтесь, вы на правильном канале!
Еще по теме:
Вы можете поблагодарить меня за материалы абсолютно любой суммой. Это даст мне чуть больше свободного времени, и я смогу чаще радовать вас крутыми материалами.