Время от времени я упоминаю об утренних страницах, и мне задают вопросы: что это такое, как их вести и зачем. Давно собиралась написать материал на эту тему. Время пришло.
Привет, меня зовут Настя. Я – коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о виде фрирайтинга, известном как «утренние страницы». Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал.
Традиционно: кусочек личной истории
Впервые я познакомилась с утренними страницами в далеком 2006 году. Тогда я еще не знала о «Пути Художника», книге-курсе, из которого взят метод, но уже была писателем. Писателем в творческом кризисе. Я работала над первым романом, а в это время творческие кризисы кажутся полным кошмаром. А все потому, что мы просто не знаем, какие ямы и днища ждут нас в писательской карьере в дальнейшем, ха-ха. Но сейчас я о другом.
Творческие люди должны страдать на публику – все начинающие в этом убеждены – и я тоже страдала на публику. Одному моему приятелю это надоело, и он прислал мне ссылку с комментарием: «Прочитай, вдруг поможет». По ссылке открылась глава из «Пути Художника», в котором Джулия Кэмерон, автор книги, рассказывала о технике утренних страниц. «Я пишу их, - сказал мой приятель. – Эффект крутой».
Часть меня отнеслась к этому скептически. Три страницы формата А-4, написанные от руки каждое утро и заполненные всякой отсебятиной? Кому подобная фигня поможет? Вторая часть меня – менее рациональная, спасибо Творцу за то, что она существует – сказала: «А давай попробуем. Максимум не сработает».
Пару недель я вела утренние страницы и постоянно злилась. Сложно вставать, пишу одно и то же, причем негативное, все тьма, мрак и тлен, роман так и не идет, я сижу тут и калякаю непонятно что. А потом что-то внутри щелкнуло. Я не знаю, как описать это ощущение: то был переход на новый уровень. Будто я выплеснула все ненужное, отцепила балласт, который меня держал, и взмыла к звездам.
Я плюнула на переписывание романа и взялась за написание его предыстории. А потом – за вторую часть. Сегодня все эти части объединены в одну книгу, и вышла неплохая (для моего тогдашнего уровня) вещь. Мне захотелось рисовать, заниматься музыкой. Словом, дверь во внутреннюю сокровищницу приоткрылась.
«Работает!», - уверенно заявила я приятелю.
«Я знал, что тебе понравится», - ответил он.
С тех пор прошло много лет, но я держусь за утренние страницы мертвой хваткой. Они бесчисленное количество раз вытаскивали меня из кризисов – не только творческих – возвращали желание жить и качественно прочищали голову. Но как же работает эта, на первый взгляд, простая штука?
Суть утренних страниц
Как уже было сказано выше, речь о трех рукописных страницах формата А-4, которые мы заполняем всем, что приходит в голову. Мы делаем это каждое утро, сразу после пробуждения. Кто-то пишет сразу в кровати, держит тетрадь рядом. Меня письмо в кровати развращает. Я предпочитаю встать, принять душ, помедитировать, привести себя в порядок, сварить кофе – и уже тогда сажусь за утренние страницы. Зажигаю ароматную свечу, устраиваюсь поудобнее за письменным столом в своем кабинете и погружаюсь в практику.
Почему утром?
Я провела несколько потоков курса «Путь Художника», курируя группы, и знаю, что тема утра вызывает большое сопротивление. Главное возражение звучит так: «Я с утра ничего не соображаю». Именно в этом заключается изюминка метода. Утром мозг находится в пограничном состоянии. Его еще не заполнил мусор из социальных сетей, эмоции, волнения, страхи и мысли о рабочих задачах. Утро – идеальное время для творчества, саморазвития, визуализации и прочих практик, которые требуют открытого сознания. По сути, вы настраиваете себя на предстоящий день. И от того, как выглядит эта настройка, зависит все.
Если вы с утра читаете стихи, молитесь, медитируете, визуализируете, работаете с целями или слушаете мотивирующие подкасты, то с большой долей вероятности ваш день будет успешным и продуктивным. Если вы просыпаетесь с мыслями о том, как всех ненавидите, открываете социальные сети или включаете новостные программы, день будет, мягко говоря, не очень.
Утренние страницы производят в голове уборку. Они вычищают мусор и открывают сознание для чего-то по-настоящему важного.
Почему именно три страницы?
Фрирайтинг начинает работать в тот момент, когда мы используем ограничения. Это может быть конкретный временной промежуток или, как в случае утренних страниц, ограничение по количеству написанного. Сложно сказать, какой подход эффективнее: по моему опыту, все зависит от цели. Есть еще и мистическое объяснение, если это ваша тема. Три – магическое число, оно часто используется в ритуалах и встречается в религиозных текстах. Помимо прочего, это число силы и знания.
В чем магия?
Магия проста: мы выпускаем из себя то, что в обычной жизни запихиваем в подсознание. Именно поэтому важно писать с утра, в тот период дня, когда мозг еще не полностью захватил контроль. Люди, практикующие утренние страницы, замечают, что первым из них начинает выходить негатив. В самом начале он обращен на саму практику: так себя проявляет сопротивление. Иногда мы саботируем утренние страницы: будильник не срабатывает, не можем уговорить себя встать на полчаса раньше и так далее, и тому подобное. Потом негатив «расширяется» до нашего окружения, коллег, начальника, соседей: мы выписываем такое, о чем вроде бы и не думали. А потом – через неделю, максимум через десять дней (у некоторых людей это занимает чуть меньше времени) – все верхние слои снимаются, и мы прикасаемся к своей истинной сути.
Что ждет дальше? Много-много сюрпризов, не всегда приятных (правда редко бывает таковой). На поверхность выходит вся ложь, которой мы кормили себя и других. Утренние страницы – это честное зеркало, и мы видим в нем свое истинное отражение. А потом учимся его принимать. И совершенствовать.
Не все доходят до этого этапа, многое сдаются сопротивлению, и это нормально: работа с правдой – штука непростая, она требует готовности и мужества. Но жизнь начинает меняться буквально на глазах. Не от самих утренних страниц, конечно, а от практических шагов, которые вы предпринимаете.
Есть ли у вас опыт ведения утренних страниц, друзья? Положительный или отрицательный? Если нет, хотели бы попробовать? Делитесь в комментариях, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь… ну, вы все знаете.