Напряжение в области задней поверхности шеи? При этом у вас напряжены плечи? И вы неосознанно постоянно сталкиваетесь с напряжением в данных зонах, особенно, если ведете малоподвижный или сидячий образ жизни. Но эти проявления несут нам постоянный дискомфорт, усталость, напряжение, раздражение, они же ухудшают наш сон и в целом ухудшают настроение. Да и на лицо напряженная задняя поверхность шеи оказывает своё влияние, в частности изменения происходят в области лба, а также глаз. В таком случае очень хочется помочь своей шее, снизить напряжение с плеч. И в этой статье поговорим о 3 несложных упражнениях для расслабления данных зон - давайте начнем.
У нас область задней поверхности шеи является очень проблемной и наверное в целом одной из самых проблемных. И на это есть ряд причин - одна из них состоит в том, что шейный отдел наиболее нестабильный, плюс он удерживает нашу голову, а это масса, при чем позвонки данного отдела меньше, чем любые другие. Другой момент состоит в том, что мышцы шеи в целом получают на себя очень большую нагрузку и напряжение. Преимущественно это связано с наличием так называемой задней поверхностной цепи, которая представляет собой группы мышц, связанные между собой одним фасциальным слоем. Данная линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, а сама эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, линия в итоге доходит до задней поверхности шеи, оканчиваясь в области лба.
Вы видите эту линию на изображении выше, и за счет этой линии вся нагрузка, которая у нас есть в области стоп, поясницы, а также в области лопаток идет постепенно на вышележащие отделы. И конечно же доходят до области задней поверхности шеи, почему мы ощущаем дискомфорт, напряжение в области шеи, мы не можем поворачивать голову в сторону свободно, а также напряженная шея начинает создавать нам дискомфорт в виде повышенной тревожности, стресса, раздражения, что естественно будет оказывать влияние на сон. Помимо этого напряжение от шеи постепенно будет идти на лоб, что будет приводить к таким проблемам, как горизонтальные морщины на лбу, а также давление от лобной мышцы постепенно будет двигаться на круговую мышцу глаз. Напряженная круговая мышца глаз в свою очередь будет приводить к таким проявлениям, как мешки под глазами, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мелкие гусиные лапки вокруг глаз.
Почему снимать напряжение с шеи и области плеч, когда приходится длительное время сидеть очень важно, даже для здоровья и состояния нашего лица. И это можно попробовать сделать с помощью упражнений, мы поговорим о 3 не очень сложных вариантах, но перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Когда приходится долго сидеть, а у вас напрягается шея и плечи - 3 несложных упражнения для их расслабления
И давайте сразу говорить об упражнениях:
- Первое: садимся на стуле прямо, руки собираем в замок и закладываем за голову. Начинаем руками давить на затылок, а головой на руки. Фиксируем положение на 5-6 секунд, затем расслабляемся и делаем упражнение еще 8-10 раз.
- Второе упражнение своего рода продолжение первого: две руки кладем на лоб, начинаем головой оказывать давление вперед на руки, а руками даем сопротивление. Фиксируем положение на 5-6 секунд, затем расслабляемся и делаем 5-6 повторов. Затем руку одну кладем на правую боковую область головы, давим головой вправо на ладонь, а ладонью даем сопротивление, фиксируем положение на 5-6 секунд, затем расслабляемся и делаем 5-6 повторов. Затем все то же самое делаем с левой стороны.
- И третье упражнение: также исполняем его сидя на стуле или стоя, главное не сутульте спину. Правую руку кладем на голову, слегка заходим на левую боковую область головы, мягко опускаем голову вправо, стараясь достать до плеча, рукой слегка оказываем себе помощь, фиксируем положение на 5-6 секунд, затем делаем упражнение в другую сторону. И сделайте 4-6 повторов на каждую из сторон.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: