Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
То, как начинается ваше утро, во многом определяет ваше самочувствие и является довольно точным прогнозом на предстоящие дни.
Если вы не доспите, выскочите из дома без завтрака или не сможете опорожнить кишечник, скорее всего, день пройдет не очень хорошо.
Но даже если вы каждую ночь крепко спите целых 8 часов и регулярно наслаждаетесь питательным завтраком, с возрастом появляется все больше дополнительных моментов, которые могут омрачить вашу жизнь.
Чтобы свести к минимуму, последствия негативных возрастных изменений, ведущие мировые эксперты рекомендуют начинать день следующим образом.
1. Выполните 10-15 глубоких вдохов и выдохов
Исследования показали, что глубокое дыхание полезно как для психического, так и для физического здоровья. Это успокаивает, помогает улучшить ясность ума и концентрацию внимания, а также положительно сказывается на вашем метаболизме.
Вы также можете выполнить специальный комплекс дыхательных упражнений или начать утро с медитации.
2. Увлажните свой организм 1-2 стаканами воды
После 7-8 часов стареющий организм особенно нуждается в восстановлении водного баланса.
Вы можете выпить 1-2 стакана теплой воды с лимоном, овощного бульона, зеленого или травяного чая, Это поможет активизировать метаболизм и вывести из организма накопленные за ночь токсины.
Ученые доказали, что регидратация по утрам имеет множество преимуществ, включая улучшение пищеварения, состояния кожи и сосудов, прилив энергии и даже улучшение остроты ума и настроения.
С возрастом кожа становится суше, и это способствует появлению складок и морщин. Регулярная регидратация по утрам поможет напитать кожу влагой и придаст ей более молодой и свежий вид.
Это особенно важно после 50 лет: Национальный институт по проблемам старения предупреждает, что в этом возрасте люди часто подвергаются обезвоживанию, из-за которого в их организмах активируются многие дегенеративные процессы, значительно ускоряющие старение и изнашивание организма.
3. Сделайте растяжку или гимнастику в течение 15-20 минут
Если позанимаетесь полчаса – еще лучше.
Даже если вы не сторонник утренних пробежек или тренировок в спортзале, все равно стоит начать день с физической активности, потому что вашему организму это жизненно необходимо!
Подберите самостоятельно или посоветуйтесь со специалистом в выборе комплекса упражнений или тренировок, оптимальных для вашего организма. Подходящих вариантов может быть огромное количество – начиная от растяжки и пешей прогулки и заканчивая ездой на велосипеде и силовыми тренировками.
Согласно большому исследованию 2022 г., те, кто ходил в быстром темпе (80-100 шагов в минуту) в течение 30 минут в день, на 25% реже страдали от сердечно-сосудистых нарушений, на 30% реже сталкивались с деменцией и на 35% реже – со смертностью от разных причин.
Если у вас нет для этого свободных 30 минут каждое утро, выделите для физической активности 10 минут утром, а остальные 20 минут выделите в течение дня.
Учеными многократно доказано, что такой режим улучшает не только физическое здоровье, но и поддерживают когнитивные способности и продлевает молодость.
Помимо улучшения физического здоровья, описанные утренние ритуалы подарят множество преимуществ для вашего настроения, уровня энергии, концентрации внимания и ясности ума в течение дня.
Сделайте их частью вашего утреннего распорядка, чтобы в дальнейшем пожинать приятные плоды в течение многих счастливых лет.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Чтобы не сгущалась кровь: ягода с огромным потенциалом
Осторожно - деменция: как сохранить мозг здоровым до глубокой старости
5 лучших продуктов для поддержания здоровья почек после 40 лет