Дыхание может изменить вашу жизнь.
У каждого из нас бывают моменты, когда нам хочется остановиться, сбавить темп и побыть наедине с собой, со своим внутренним миром. Людям всегда нужны были паузы для успокоения, размышлений и отдыха. Для достижения этой цели представители разных народов и религиозных течений использовали разные техники релаксации, в том числе дыхательные практики.
Мудрецы Востока считали, что при правильном дыхании люди живут более счастливой жизнью. Сегодня популярные дыхательные практики активно используются не только приверженцами религиозных течений и культур Японии и Китая, но и людьми, которые хотят познать себя, стать успешнее и счастливее.
Дыхательные техники для наполнения энергией и успокоения - это чередование вдохов и выдохов разной интенсивности, контроль наполненности легких воздухом, паузы с задержкой дыхания, его полная остановка и возобновление.
Что дают дыхательные практики? Они помогают вам расслабиться, учат контролировать эмоции и внимание, снимают тревогу и стресс, избавляют от бессонницы и негативных мыслей. Они также положительно влияют на работу всех органов и систем, укрепляют иммунитет, нормализуют аппетит, сон и пищеварение, улучшают качество жизни.
Комплексы дыхательных упражнений решают следующие задачи:
* Восстанавливают функции нервной системы, предотвращают психосоматические расстройства.
* Развивайте правильное дыхание.
* Формируйте позитивное мышление, корректируйте эмоции.
* Они помогают обрести ясность сознания и мышления.
Руководитель группы ученых Рут Фалькенберг утверждает, что дыхательные практики нейтрализуют негативное влияние стресса на здоровье и психику. Они снимают тревогу и психологические проблемы, связанные с жизнью в быстром темпе в мире, полном событий и впечатлений.
Как выполнять дыхательную практику?
Правильное дыхание - это правильная жизнь. Дыхательные практики улучшают настроение и психологическое состояние, если соблюдать все правила их выполнения.
Дыхательные упражнения для успокоения.
Какое дыхание успокаивает?
Нади Шодхана пранаяма.
Отличный эффект имеет попеременное дыхание через каждую ноздрю, которое делают так:
Примите комфортное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Выполните несколько спокойных вдохов и выдохов через нос. Закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сделайте паузу, откройте правую ноздрю и плавно выдохните, сделав паузу в конце выдоха. Медленно вдохнув через правую ноздрю, закройте обе ноздри и сделайте паузу. Откройте левую ноздрю, плавно выдохните с паузой на конце. Повторите 5–10 циклов такого дыхания. Средний и указательный пальцы можно положить на переносицу. Фиксируйте внимание на процессе, делайте паузы. Наращивайте количество циклов постепенно, пока не выйдите на комфортную цифру и не почувствуете эффект от регулярных упражнений.
Коробочное дыхание
Есть более простая техника коробочного дыхания (дыхание по квадрату): Мысленно представьте квадрат. Для каждой из сторон выполните последовательность вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. Повторяйте действия для каждой стороны квадрата 1–5 минут. Эту технику используют бойцы спецназа ВМС США, чтобы овладеть собой в состоянии стресса. Вдох, выдох и задержку дыхания делайте на четыре счета.
Советы по выполнению дыхательных практик.
Группа ученых во главе с Вивеком Кумаром Шармой доказала, что дыхательные техники из пранаямы полезны для психического здоровья. Снабжая мозг кислородом, они контролируют его состояние, избавляя человека от беспокойства, улучшая концентрацию и сопротивляясь негативу. Таким образом, нет никаких противопоказаний для того, чтобы выбрать любую технику осознанного дыхания, подходящую конкретному человеку.
Чтобы выполнять ее с максимальной эффективностью, следуйте общим рекомендациям:
Найдите себе удобное и уединенное место, где вы сможете полностью погрузиться в процесс. Не ждите, что с первого раза все получится идеально. Будьте готовы к постепенному развитию навыков. Начните с коротких занятий по 1-5-10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность. Занимайтесь ежедневно в одно и то же время, чтобы упражнение вошло в привычку. При необходимости воспользуйтесь помощью и советом тренера по пранаяме и другим дыхательным практикам.
Чтобы скорректировать режим тренировок и добиться успеха, чередуйте разные варианты, вносите улучшения, адаптируйте их под себя. Регулярные занятия улучшат жизнь, привнесут в нее новые краски и эмоции. Дыхательные практики может использовать любой желающий, освоив наиболее подходящий вариант и превратив его в здоровую привычку. Это простой, но очень эффективный способ расслабиться, успокоиться и наполниться энергией для развития и самореализации.