Приветствую! Желаю всем мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Вам хочется и тортик съесть и похудеть одновременно, но вас уверяют, что такое невозможно и надо жертвовать и страдать, чтобы избавиться от лишнего веса?
А я скажу, что возможно! Возможно есть торт и, при этом, худеть!
Уже давно известно, что похудение зависит от наличия дефицита калорий, когда с едой в течение дня в наш организм поступает калорий меньше, чем он тратит за день. Множество исследований основываются именно на уменьшении калорийности еды.
У каждого человека своя индивидуальная норма калорий, которая зависит от его параметров (вес, рост, возраст) и физической активности.
Если мы придерживаемся своей нормы - поддерживаем существующий вес.
Если мы едим меньше своей нормы (по калориям) - худеем.
Если едим калорий больше нормы - набираем лишний вес.
Таким образом, все упирается в калорийность вашей еды.
Если вы будете контролировать калорийность своего питания, то сможете составлять себе меню так, чтобы в нем были ваши любимые блюда, в том числе те самые тортики.
Конечно, важна умеренность во всем и на одних тортиках далеко не уедешь.
Но подсчет калорий, пожалуй, единственный способ, при котором вы будете худеть, вписывая в свою норму (или дефицит) свои любимые блюда и вкусняшки - это проверено не только мной, но и множеством читателей канала, которые уже похудели на подсчете калорий.
Контролируйте калорийность своей еды и БЖУ, не превышайте свой калораж и будет вам счастье!
А по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два отварных яйца, хлеб (50 г), 25 г творожного сыра и 65 г малосольной форели.
Завтрак 525 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня десерт в стакане, творожный мусс с хурмой и куриная грудка под самой вкусной шапочкой:
На перекус у меня 95 г банана - 90 ккал.
На обед - куриный бульон сваренный на куриной голени (350 г бульона - вес с мясом) и 70 г отварной вермишели, которую я добавляю порционно.
А также 150 г огурца, который на фото не попал.
Обед - 260 ккал.
После обеда выпила чай с 60 г сыра - 200 ккал.
И на ужин домашняя шаурма: куриная грудка на гриле, помидоры сливка, листья салата, огурцы свежие и маринованные (общий вес начинки 170 г), а также 85 г лаваша и 25 г соуса (сметана+майонез 1 к 1, чеснок, паприка, соль).
Ужин - 555 ккал.
Калорийность дня - 1630 ккал, из которых: Б - 86, Ж - 82, У - 137.
Кстати, для тех, кому обязательно надо посмотреть меню, в котором есть торт или подобные ему вкусняшки - пожалуйста:
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
