Доброго дня, мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Как и про любое новое дело, про похудение можно сказать - главное начать. Не откладывать на потом, на понедельник, на "после праздников", а начать здесь и сейчас.
Чем раньше вы начнете, тем быстрее приспособитесь к новому образу жизни и быстрее получите желаемый результат.
Сколько раз я читала комментарии наподобие: читаю ваш канал уже больше полугода и понимаю, если бы сразу же начала, а не раздумывала и сомневалась - то уже бы была гораздо легче.
Если ваша цель похудение, то ваш помощник- дефицит калорий. Закон термодинамики никто не отменял: едите меньше чем тратите энергии - будете худеть.
Благодаря подсчету калорий, переход на контроль питания будет намного комфортнее, чем любая диета.
Вы контролируете только калорийность своего рациона и, конечно, БЖУ, если хотите сохранить здоровье и питаться сытно. И при этом, ваше питание не сильно отличается от питания, к которому вы привыкли. Постепенно, вы сами поймете, какие продукты вам лучше заменить, какие сократить, а на что обратить внимание. Постепенно вы начнете слушать свой организм и подружитесь с едой.
Вашим ограничителем будет только ваша же индивидуальная норма КБЖУ.
Надо понимать, что невозможно начать переход к новому питанию идеально. Во-первых много нюансов, о которых узнаешь только когда начинаешь применять подсчет калорий на практике. Во-вторых, трудно изменить за один день привычки, сформированные годами.
Найдите свою золотую середину и питание, которого вы сможет придерживаться всегда, а подсчет калорий и их небольшой дефицит помогут вам избавиться от лишнего веса.
В качестве примера питания на контроле КБЖУ приеду пример праздничного меню. Праздничное меню ко Дню матери у меня включало продукты, которые многие считают виновниками лишнего веса.
Но те, кто идет в ногу со временем, развивается и изучает новую информацию, знают, что нет продуктов от которых худеют или поправляются, а есть дефицит или профицит калорий.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сырная лепешка - это сытный и вкусный вариант завтрака, один из любимых.
Для лепешки я смешала 100 г творога %, яйцо куриное, 25 г цельнозерновой рисовой муки, 35 г сыра, щепотку соли и разрыхлителя. Лепешку обжарила с двух сторон на 5 г растительного масла.
Завтрак выше на 500 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня фруктовый пирог, творожные конфеты для худеющих и быстрое пирожное для худеющих:
На обед 160 г пельменей (вес в замороженном виде) с 30 г сметаны 20% и 10 г кетчупа - 420 ккал.
Праздничный торт (105 г) - 415 ккал.
И на обед слегка обжаренная и далее тушеная с луком постная свинина (120 г), 105 г отварных макарон и 130 г огурца - 380 ккал.
Итог дня - 1715 ккал, из которых: Б - 100, Ж - 79, У - 151.
И как вы видите, я практически уложилась в свою норму калорий (1700), хотя в моем сегодняшнем рационе множество продуктов и блюд, которые относят к продуктам, повышающим вес.
Просто помним одно единственное правило - даже съев торт, но соблюдя свою норму калорий (или дефицит) - вы будете поддерживать свой вес или даже худеть (при дефиците)!
Всем вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!