Приветствую и желаю всем худеющим вкусного, сытного и комфортного похудения.
Сытное, вкусное и комфортное похудение возможно и я это точно знаю, поскольку прошла через множество диет и смогла избавиться от лишнего веса только с помощью одного из лучших способов и теперь делюсь своим опытом, чтобы вы не голодали на диетах, а в свое удовольствие стройнели.
Любая диета, любой способ/метод похудения будет работать, если есть дефицит калорий. Следовательно, самый удобный и комфортный способ похудеть - это контролировать калорийность своего питания.
Поэтому, первое, что вы должны сделать - рассчитать свою индивидуальную норму калорий на день и создать небольшой дефицит от своей нормы.
Краткая справка:
Наверняка, многие кто сидит на диетах сталкивались с ситуацией, когда несмотря на спорт, строгую диету, отказ от множества продуктов вес не уходит, а возможно даже прибавляется.
И сразу начинают выдвигаться версии:
- гормональный сбой,
- плохой обмен веществ,
- наследственность, которая не дает похудеть.
На самом деле указанные факторы виноваты в минимальном количестве случаев.
Большинство неудач на диетах связаны с самими диетами.
Самое главное для похудения - это наличие дефицита калорий. Ваше питание должно приносить немного меньше калорий, чем требуется вашему организму.
Основная причина того, что вес встал - это отсутствие реального дефицита калорий. И это реально основная причина большинства случаев неуд на диетах.
Такой вариант возможен не только при определенных диетах, но и если вы усердно считаете калории, но делаете это неправильно, что и приводит к отсутствию реального дефицита калорий. Также врагом похудения могут стать скрытые калории, которые вы едите и не замечаете, тем самым уходя за день даже в профицит калорий.
Подробно о скрытых калориях можно почитать тут:
При этом, может быть и обратная ситуация - это когда у вас слишком экстремальный дефицит калорий, который возможен при очень скудном и неразнообразном питании. Организм недополучает огромное количество витаминов, микроэлементов, питательных веществ и это для него такой стресс, что он уходит "в оборону", замедляет множество процессов в организме, в том числе и обмен веществ. Такое состояние для вашего здоровья очень опасно!
Хотите без проблем для своего здоровья стройнеть - считаем свою норму по формуле (например, по формуле Харриса - Бенедикта) и устанавливаем адекватный дефицит от своей нормы (10-15%).
Еще одна причина отсутствия результата на диете - это непонимание метаболизма.
Для хорошего метаболизма важна еда и движение. Мы должны есть, чтобы обмен веществ работал, иначе со временем он замедлиться, что приведет к еще большим сложностям для похудения. Физическая нагрузка может помочь увеличить метаболизм и потребление калорий как во время тренировок, так и после них. Регулярная физическая активность также может помочь сохранить мышечную массу, которая ускоряет метаболизм.
Еще одна причина возможного застоя в результате или даже набора веса - это активные тренировки. Если вы раньше не занимались спортом, а тут резко решили похудеть и ринулись в бой, то есть в спорт зал, то цифры на весах могут стать еще больше, поскольку у вас начнут расти мышцы, которые весят больше жира.
Еще одна причина - это недостаток сна и стресс, которые приводят к гормональным изменениям, повышающим аппетит и влияющим на метаболизм.
Следим за калорийностью питания, поддерживаем реальный дефицит калорий и питаемся с адекватным дефицитом, подключаем посильную физическую нагрузку и тогда вы будете стройнеть!
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Вчера вечером пекла один из любимых пирогов моей семьи из тех, что на скорую руку - пирог на творожном тесте. В тесто добавила яблоки, которые надо было уже куда-нибудь пристроить.
Сама съела пирог на завтрак (160 г) - 445 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепты низкоуглеводного рулета с творожным кремом, оладий с яйцом и зеленым луком и пирога-запеканки с вишней:
На перекус сварила себе какао: 250 г молока/250 г воды, 10 г какао и 15 г сахара - 240 ккал.
На обед разогрела рассольник, который сварен на куриной голени с картофелем и рисом.
450 г рассольника с 30 г сметаны 20% и 35 г хлеба с 65 г кабачковой икры.
Обед - 400 ккал.
На полдник с чаем съела 150 г куриной пастромы - 215 ккал.
На ужин приготовила макароны с шампиньонами в соусе из сметаны и сыра сулугуни с чесноком.
380 г макарон с грибами в соусе - 400 ккал.
За день вышло 1700 ккал, из которых: Б - 95, Ж - 70, У - 173.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!