Начнём с того, что далеко не вся спортивная обувь годится для выполнения силовых упражнений в целом и приседаний в частности.
Человеческая нога, в виду своих анатомических особенностей, обладает высокой подвижностью. Во время выполнения приседания необходимо
ее (ногу) максимально стабилизировать. А мягкая подошва кроссовок, которая разрабатывалась специально для гашения энергии во время бега, этому совершенно не способствует.
При выполнении сложных упражнений на нижнюю часть тела, например, приседаний или становой тяги, необходимо, чтобы все усилие было направлено четко в пол. В идеале оно должно равномерно распределяться между тремя точками контакта.
1. Основанием первой плюсневой кости (большой палец ноги)
2. Основанием пятой плюсневой кости (мизинец)
3. Пяткой.
Одновременное давление на эти три точки позволяет направить усилие четко в пол. При тренировке в беговых кроссовках или в других кроссовках с мягкой подошвой - усилие рассеивается по площади стопы, что приводит к его неэффективной передаче.
Если усилие направлено не строго в пол, теряется ценная энергия, которая могла бы быть направлена на более эффективное выполнение упражнения.
Если подошва кроссовок сжимается при выполнении приседаний или становой тяги, приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы это компенсировать. Обычно это означает смещение акцента опоры вперед, на переднюю часть стопы, так как у большинства кроссовок подошва на пятке толще и мягче.
Самым простым вариантом для тех, кто не связывает свою судьбу с большим спортом, являются обычные кеды с плоской подошвой. Каблук в них отсутствует полностью, но подошва хотя бы не сжимается под весом, что уже дает эффект лучше, чем у кроссовок.