Современный мир – крайне небезопасное место. Росстат говорит, что в 2023 году было зафикисировано около 500.000 травм различной степени тяжести, из них 25% травм приходится на спорт, 35% составляют бытовые травмы, а 40% - производственные. Но это лишь общая статистика, она включается в себя много видов травм, от легких до летальных.
Существует несколько классификаций травм: по повреждающему фактору, по обстоятельствам, по объему поражения. Самый ртраспространенный тип травм – механический. К ним относятся:
- Ушибы
- Вывихи
- Переломы
- Разрывы
- Растяжения
Ушибы – тип закрытой травмы без видимых нарушений покрова тела. Сопровождается болевым синдромом, сопровождается разрывом маленьких сосудов с последующем кровоизлиянием.
Вывихи – устойчивое смещение суставных концов костей за пределы их суставной капсулы или суставной сумки. Могут быть полные и неполные в зависимости от степени смещения.
Перелом-нарушение целостности кости с повреждением прилегающих мышц. Чаще всего случаются переломы конечностей.
Разрывы и растяжения - типы повреждения связок тела без нарушения их целостности. Обычно такой тип травмы возникает в том случае, когда часть тела совершает движение в амплитуде, не предназначенной для данного сустава, или же с несопоставимой к его возможности силой или направлением.
Любой из этих типов травм может быть как легким, так и тяжелым.
Тяжелые травмы и травмы средней тяжести требуют огромного количества времени и сил для реабилитации: как физической, так и психологической. Но даже в случае прохождения реабилитационных мероприятий и строгого соблюдения рекомендаций врача не всегда получается восстановить прежний функционал травмируемого места, в дополнение к этому появляется множество ограничений для физической нагрузки.
Данные ограничения зачастую становятся причиной такого, казалось бы, очевидного, но такого коварного явления, как гиподинамия.
Гиподинамия – это недостаточность физической активности. Гиподинамия способствует снижению восстанавливающих свойств организма и увеличению влияния разрушительных факторов как генетических, так и эпигенетических (внутренней и внешней среды).
Следствием гиподинамичного образа жизни является подверженность организма ряду негативных, зачастую дегенеративных изменений.
Гиподинамичный образ жизни ведет к таким ухудшениям, как гиперхолистеринэмия (ухудшения липидного профиля). Это приводит к атеросклерозам, поражению сердечно сосудистой системы. Малоподвижный образ жизни приводит к дегенеративным изменениям суставного компонента, к ухудшению показателей маркеров метаболического здоровья, таких как повышение уровня инсулина, повышению показателей маркеров воспаления, к гормональному дисбалансу.
Гиподинамия приводит к истощению мышц. Негативно влияет на нейромедиаторы и кишечную флору организма. И это еще не полный список негативных эффектов.
Но как избежать гиподинамии после серьезной травмы? Правда ли, что травма - это клеймо для качественной физической нагрузки?
Современная медицина нашла решение: это метод электромиостимуляции (ЭМС, EMS, НЭМС) – способ воздействия на двигательные нервны при помощи электрических токов, вызывающее сокращение мускулатуры тела в ответ на импульсы.
Этот метод воздействия электрических импульсов на мышцы берет свое начало еще с 19 века, со времен Гальвани и Фарадея. Но в медицине этот метод начали применять только с 60-х годов прошлого столетия для реабилитации людей с травмами, а также в составе восстановительной терапии космонавтов после полетов. Иными словами, для тех людей, кто так или иначе страдает от гиподинамии или ее последствий.
В практике метод электромиостимуляции используется в двух вариациях:
- Без физической нагрузки (массаж)
- С физической нагрузкой (ЭМС тренировки)
Главное преимущество ЭМС для людей с травмами заключается в самом механизме действия токов. Импульсы, поступающие к мышцам, имеют достаточный потенциал для физиологического воссоздания ими полноценной тяжелой нагрузки. Это позволяет людям с ограничениями держать мышцы «в тонусе» без штанг и тяжелых упражнений.
Механизм воздействия импульсов на клетку организма заключается в деполяризации клеточных мембран (изменением их электромагнитного потенциала).
Представим, что мембрана клетки – это сложный барьер, который открывается по код ключу, почти как пароль на смартфоне. Только здесь в роли цифр кода выступают электрические импульсы, которые поступают от мозга. Они на доли секунды меняют физико-химический состав клетки таким образом, что мембрана становится проницаема.
Иными словами, химический состав мембраны клетки кратковременно меняется, что позволяет транспортировать в клетку необходимые микроэлементы и воду, а продукты отдоходов вывести из нее. Именно так работает клеточный метаболизм в клетках тела, в том числе и в мышцах.
Но наш мозг не может самостоятельно (произвольно) запускать работу всех мышц организма, даже во время физической нагрузки. Это влечет за собой накопление метаболитов и изменение химического состава клеток, так как вывод продуктов их жизнедеятельности затруднен.
В этом и заключается главное преимущество ЭМС как метода нагрузки: произвольная контролируемая импульсная стимуляция 95% мышц запускает интенсивный клеточный метаболизм.
У ЭМС в качестве профилактики гиподинамии есть несколько очевидных плюсов:
1. Прирост мышечной массы. Исследования доказали, что при регулярном воздействии стимулирующих импульсов на организм человека, страдающего гиподинамией (по различным причинам) положительно влияет на мышечный тонус. Например, использование ЭМС по 20 минут в день в течение 19 дней, дало положительный эффект: наблюдался прирост мышечной массы и увеличение максимальной силы сгибателя плеча в среднем на 38%.
2. Активизация обменных процессов в клетках. Благодаря деполяризации мембран происходит интенсивная утилизация клеточных метаболитов. Это очищает организм от биологического «мусора» и предотвращает целый ряд заболеваний.
3. Ускорение обменных процессов клеток энергозатратно: это означает, что в момент воздействия импульсов организм затрачивает больше калорий. Благодаря этому, можно судить о наличии положительного жиросжигательного эффекта. Попробовать на себе ЭМС тренировки можно тут. Но стоит отметить, что при использовании ЭМС в качестве основного инструмента для похудения важен комплексный подход с хорошим контролем образа жизни.
4. Даже непродолжительные занятия физической активностью в ЭМС костюмах утраивают эффект от нагрузки за счет вышеперечисленных эффектов. Это помогает сократить время на занятия спортом при достижения тех же результатов, что и при длительном силовом тренинге в тренажерном зале. А еще улучшаются восстановительные процессы за счет ускоренного оттока лифмы.
Область исследования электромышечной стимуляции непрерывно расширяется, благодаря чему ареал положительных эффектов такого метода воздействия на организм расширяется. О подробном механизме действия ЭМС на организм и неочевидные преимущества данного подхода можно будет почитать тут.
Но у этого метода воздействия на организм есть и противопоказания, такие как беременность, сердечно-сосудистая недостаточность, тяжелые нарушения ритма сердца, трофические язвы, системные инфекции, злокачественные опухоли и другие. При наличии хронических заболеваний, перед ЭМС стимуляцией необходимо проконсультироваться со специалистом.
В завершении можно сделать вывод, что электромиостимуляция, благодаря своим механизмам воздействия на мышечные клетки тела, является высокоэффективным методом тренинга, профилактики гиподинамии, реабилитации после травм.
