Правда ли, что EMS фитнес - панацея для похудения?
Несмотря на то, что EMS фитнес появился в России довольно давно, многие о нем до сих пор не слышали.
EMS фитнес (EMS тренинг) – вид тренировок, во время которых в качестве стимуляции мышечной ткани используются рассеянные электрические импульсы.
Этот инновационный фитнес пришел в Россию довольно давно для "инновации", в далеком 2011 году. Набирать популярность он начал в 2018 году. Но врачи и тренера до сих пор спорят о его пользе.
Специально для EMS фитнеса разработали уже ни один десяток костюмов. Но смысл их действия одинаков: в них встроены фиксированные электроды, при подаче тока на которые импульс рассеивается и вызывает видимое сокращение мышц.
В статье я попробую максимально подробно рассказать о механизме воздействия электромиостимуляции на организм, раскрыть все плюсы и минусы данного подхода.
И, все-таки, ответить на вопрос: так ли EMS фитнес эффективен, или все же нет?
Чтобы во всем разобраться, мы подробно изучили:
1. Механизм действия
2. Исследования эффективности в медицине
3. Исследования эффективности в эстетической коррекции тела
Механизм действия.
Чтобы погрузиться в специфику воздействия EMS импульсов, разберемся, как работает мышца с точки зрения биомеханики и биохимии.
Двигательную функцию в организме человека выполняют скелетные мышцы. Сигнал они получают от спинного мозга, проходя длинный путь от больших моторных нейронов его передних рогов до нервных волокон, которые непосредственно иннервируют конкретную мышцу.
Нервное волокно, подходящее к мышце, ветвится на десятки и сотки малых ветвей. Именно они подают мышце сигнал к сокращению необходимой длительности и интенсивности. Но все не так просто: сама передача импульса к мышце происходит за счет нейромедиатора – ацетилхолина.
Ветвь, по которой передается сигнал от спинного мозга к мышце, называется аксон. На его окончании находится нейромышечный синапс. Именно в нем происходит образование и выброс ацетилхолина. Затем нейромедиатор попадает на мышцу (место соприкосновения называется постсинаптическая мембрана), и после этого происходит сокращение мышцы.
Импульсный электрический ток (то есть, импульс от EMS костюма) обладает те же эффектом действия: провоцирует выброс ацетилхолина, который участвует в сокращении мышц. Стоит уточнить, что эффект будет различаться в зависимости от мощности и частоты импульса. Например, мощность свыше 10 Гц будет вызывать деполяризацию клеточных мембран, что приводит к положительному сокращению мышц или зубчатому тетатнусу.
Зубчатый тетанус - вид сокращения, при котором фаза непосредственного сокращения насколько долгая, что совпадает с фазой расслабления, за счет чего последняя не происходит. Благодаря чему, можно наблюдать суперпозицию механических ответов, потому что амплитуды сокращения суммируются.
С механикой понятно, а что происходит с самими клетками?
Большинство из нас помнит еще из школьного курса биологии про такую молекулу, как АТФ (аденозинтрифосфат) – «молекула энергии». Она, и еще одна молекула – креатинфосфат, активно выделяются в процессе деполяризации клетки и накапливаются в ней. Это запускает ферментативные реакции, которые ускоряют расщепление кислорода, сокращают энергозатраты на сокращение мышцы (они будут значительно меньше, чем были бы при произвольном сокращении). Этот эффект стимулирует ускорение кровообращения, лимфотока, расширение периферических сосудов.
Хорошо, а зачем сокращать мышцы искусственно, если можно сокращать самостоятельно. Как это поможет помочь, например, похудеть?
Не секрет, что для работы организма нужна энергия. А для физических занятий – еще больше энергии, потому что мышцы расходуют ее в огромном количестве.
Когда начинает период активной нагрузки, мышцы посылают сигнал всему организму о том, что нуждается в энергетических субстратах (источнике энергии). А посылают мышцы этот сигнал при помощи миокинов (это такие вещества, выполняющих сигнальную функцию). По действую эти клетки сродни цитокинам - клеткам нашей иммунной системы, которые переносят сигналы о попадании антигенов в организм и стимулируют иммунный ответ.
Так вот, благодаря миокинам, организм «мобилизируется» и начинает поставлять энергию для мышц. Одними из главных мишеней для миокинов является жировая ткань.
Ниже схематично представлен процесс взаимодействия миокинов с организмом.
Когда задействуется мышца (а во время EMS тренировки их задействуется около 95% от всех мышц тела), на ее миокиновый «запрос» отвечает самое ближайшее подкожно-жировое депо, потому что путь до него – самый короткий. Если работа очень интенсивная, откликается и висцелярный жир. Именно поэтому при регулярных интенсивных тренировках процент висцелярного жира снижается. При EMS тренировках этот процесс происходит еще быстрее. Одновременно происходит ускоренный отток продуктов липолиза, что предотвращает их обратный захват и запасание триглицеридов.
Именно при помощи такого косвенного механизма через мышцы достигается процесс жиросжигания.
Итак, мы видим, что воздействие EMS максимально физиологично с точки зрения биомеханики и биохимии.
Теперь поговорим про эффекты электромиостимуляции. Похудение и тонус – само собой разумещееся. А что еще?
1. Положительный эффект при борьбе с одышкой. Данный эффект был выявлен, когда проводили исследование среди людей с ХОБЛ (хроническая обструкционная болезнь легких). Дело в том, что пациенты, страдающие от ХОБЛ имеют выраженную дисфункцию скелетных мышц и нарушение электролитного баланса.
Исследование показало активизацию анаболических процессов в мышцах, что указывает на их укрепление. Катаболические процессы и одышка уменьшились.
2. Эффект обезболивания. Он достигается путем конкурентного ингибирования болевых импульсов, а также путем активации серого вещества. А оно, в свою очередь, влияет на увеличение выработки опиоидов и серотонина.
Что в итоге? На основании исследований и по своему личному опыту скажу, что все эти эффекты имеют место быть. Большинство клиентов, которые приходили с разными проблемами, отмечали избавление от болевых синдромов различного генеза, улучшение настроение, мышечного тонуса, улучшение качества тела.