Народ, всем привет. Хотел я тут продолжить тему нового года и поговорить об изменении себя в новом году, показать, так сказать, пошаговый план, как можно начать, с чего начать, как не бросить все это дело новичку и все такое прочее. Ведь часто мы слишком наваливаем все «с понедельника» или с «нового года», а в итоге сил не хватает, мотивация проходит, и мы все бросаем через пару недель. Но я наткнулся на такой важный паттерн, как «громкие слова», как я их называю. Ведь в любом случае я буду применять такие фразы, как правильное питание, как есть больше овощей, меньше жирного, сладкого и все такое прочее, ходить на тренировки. Нет, я, конечно, постараюсь дать более конкретные шаги, но об этом мы все же поговорим в следующий раз.
А пока давайте немного обсудим эти закостенелые выражения, и, как я люблю говорить, «громкие слова и невыполнимые правила». Ведя блог о фитнесе, я сталкиваюсь с ними постоянно в комментариях, и не важно, о че я пишу. О пользе овощей или брюссельской капусты, о вреде супов, бесполезности манки или «небелковом» кефире, или о сокращении сладкого и быстрых углеводов в своем рационе. Обязательно найдется пару человек, кто напишет, что можно есть все, но маленькими порциями, или в меру. Или же, супы тоже можно готовить не жирными, а в кефире есть белок, пусть его там 3гр на 100мл и меньше, чем всех других макронутриентов, но он же есть.
«Можно не следить за своим питанием, главное не переедать!»
«Зачем контролировать БЖУ в рационе, просто ешьте разнообразную пищу!»
«Диеты не нужны, просто уменьшите количество сладкого и хлеба, и сразу похудеете!»
Кстати, Вам может быть это интересно:
Да и вообще, надо просто меньше жра… есть. Это мы все знаем, но все эти фразы по своей сути представляют собой неясные размытые цели. Только буквально на днях посмотрел новый выпуск поп-научного шоу на ютубе, про эзотерику, где как раз разбирали предсказания гороскопы и как это работает, и в том числе про всякие марафоны желаний и неясно поставленные цели. И суть всего этого заключалась как раз в неких «громких словах», без явной конкретики, без четко поставленных временных рамок, шагов и прочего. Что-то общее и неясное.
Здесь аналогичная история, что значит – надо меньше есть? Меньше по сравнению с чем? Или надо есть больше овощей – а на сколько? Разнообразная пища – это какая? И вот когда ты начинаешь все это изучать и погружаться, ты понимаешь, что подсчет калорий необходим – ведь надо не просто меньше ест, а надо ловить баланс между «дефицитом калорий для снижения жировой прослойки, и необходимым количеством этих калорий для нормальной жизнедеятельности и банальной энергии всю эту диету выдержать. Что надо есть овощи, причем составлять они должны не менее 40% рациона, включить сюда дополнительно клетчатку, увеличить белок до 1-1,5гр на 1 кг веса, уменьшить жиры, а диету соблюдать углеводами.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
И только тогда у вас появляется конкретная цель, конкретные сроки, конкретные шаги действия. Но зачем все это делать, если можно просто написать - надо меньше есть или питаться разнообразно. И аналогичная история с супами, например. Супы — это жирная еда, и на диетах мы ее не употребляем. Но ведь можно есть постные супы, или «не все супы жирные». Да, только будете ли вы варить постные супы? А не проще тогда просто курицы с овощами поесть? А как часто вы вообще делаете не жирные супы? Да и как вы вообще эту жирность измеряли?
Множество таких громких слов, множество примеров «сына маминой подруги» который похудел, накачался, стал Гераклом за два месяцах на супах и сале. Все мы знаем, что надо есть равномерно в течении дня, кушать овощи, фрукты, меньше жирного и сладкого. Но в следующий раз, гуляя по супермаркету и закупаясь на неделю, посмотрите в тележку своих коллег по очереди. Что в их тележках? А так в основном то одни жиры и углеводы. И если сбоку и торчит пучок петрушки, то он завален печеньем, сладкими напитками, булочками, и прочим.
Поэтому я никогда не реагирую на подобные высказывания – это просто бесполезно. Люди, которые их говорят – может и сами похудели, может и действительно соблюдают режим, питаются равномерно и т.д. Но 90% населения нет. И такие громкие слова им просто не помогут. Вы думаете они их не знаю? Все всё прекрасно понимают, как говорит другой известный блогер, но просто никто ничего не делает. Вы знаете это просто «как мантру», как некий постулат, что-то общее, но в супермаркете вы думаете конкретно, вот прямо здесь и сейчас, и если у вас нет четкого плана, вы купите зефир, мороженое и кока-колу.
Кстати, есть еще одно ответвление – это ЗОЖники, или люди, кому повезло с генетикой, или с родителями, и те с детства привили им правильные пищевые привычки. Эти ребята молодцы, я просто горжусь ими, но зачастую они дают точно такие же советы. «Как можно столько есть, я вот ем по зернышку в день, и порхаю». Или «Вообще сладкое не потребляю, да и от жирного меня пучит, вот салатик овощной да рыбка – самое то». И они искренне не понимают, почему другие так не питаются, это ведь так просто. Но это просто для вас, потому что вы по-другому не умеете. А они умеют, и пользуются этим и в хвост и в гриву. И для них это тоже просто громкие слова, а им нужны конкретные действия.