Народ, всем привет. Еще на прошлой неделе мы с вами начали тему отката после диеты, разобрали с вами, что это нормально, и как постараться этого избежать в крупных масштабах. Но все же, как бы мы не старались, откат вес равно будет, будет небольшой набор веса, и не только за счет воды, которой всегда в нашем теле меньше на диете, но и за счет жирка на боках и животе. Но почему же так происходит и на что обратить внимание в первую очередь, может все же существует способ этого избежать совсем.
На самом деле, практически нет, и виной тому простая наша физиология. Точнее, она то сложная, но функционирует по простым правилам. И самое очевидное из тех – мы то, что мы едим. И чем больше мы едим, тем больше наш организм начинает запасть это в наших сундуках, ящичках и, по-простому, в жировых клетках. Также, как и с водой, ведь тот же гликоген в мышцах, углеводы, которые мы поглощаем, процесс пищеварения, клетки, волокна – все запасает воду. И когда наш организм истощен на диете, всего это меньше, и воды в теле гораздо меньше. От этого мы с вами и выглядим суше.
Особенно это заметно на последних неделях сушки, когда у вас совсем снижен уровень сахара, почти нет углеводов, только клетчатка и грубые волокна, после тренировки гликоген в мышах истощен, и вот мы получаем сухое, красивое, подтянутое тело. Но стоит немного отпустить вожжи, и нас сразу заливает.
Примерно также выглядит и с жирком, только процесс более медленный. Но все же, того мужчину или женщину, что мы видим в зеркале, каждый день делает нас именно наша еда, которую мы потребляем на завтрак, обед и ужин, та конфетка с чаем в перекус, или кусок торта, которым нас угостил коллега. Но даже если вы не потребляете все эти «вредные» калории, то так или иначе постоянно находиться на диете невозможно. Мы же поднимем, что отсутствие углеводов, жиров в рационе ни к чему хорошему в долгой перспективе нас не приведут. И они тоже нужны нашему телу для жизнедеятельности.
Мы похудели только благодаря урезанию калорийности, причем, если вы хотели и смогли похудеть до пресса кубиков на животе, до рельефа тела, при наличии мышц особенно, и если вы не эктоморф (но там мышц будет не особо), то мы смогли этого достичь только урезав калорийность ниже нормальной, скажем в 2000+ ккал. Для поддержания жизни нашему телу нужно примерно 1000 ккал (даже 1200-1400), чуть выше этого порога позволяет нам еще работать, нормально ходить на работу, тренироваться и жить полной грудью. Но даже это минимальное значение до 2000 ккал (условно, у всех по-разному и зависит от многих факторов) – не нормально для нашего тела.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И если три-четыре месяца наш организм позволит нам выдержать это, то после могут начаться серьёзные проблемы. И именно поэтому я никогда не советую худеть больше этого периода, и если вы имеете очень большой вес, то тут нужна периодизация. Худеть тогда нужно в несколько этапов, сбрасывая вес порционно. Но сейчас не об этом. И получается, что нашему телу после такого стресса надо восстановиться. И даже если не срываться сразу во все тяжкие, то увеличение калорийности до значения «нормального», те же 2000+, даже сильно не перебирая, приведут к изменению нашего тела.
Надо понимать, что жирок на разных участках нашего тела – это нормально, что пресс, кубики, рельеф, секущееся мышцы – это аномалия для нашего тела, особенно в условиях большого города и постоянного стресса. Да, можно говорить про то, что питание три раза в день, а то и больше, для пещерных людей было странно, и поел разок вечером после мамонта – уже удача. Ну так и нагрузка была другой, поохотился раз в месяц, пару мамонтов убить и под пальмой весь день лежи, никаких тебе встреч, Ашанов, тещи, сверхурочной работу и начальника, скупердяя, а у тебя ипотека и двое детей.
Все это отнимает у нас много сил, но больше эмоциональной, не физической, хотя мы точно также устаем. Тело становится слабым, за мамонтом бежать не надо, надо мозги напрячь и сварганить отчет начальнику, чтобы премию выплатил. И две ночи без сна и на офисном стуле. Но мозг требует еды, тело в покое, жирок копиться, зима близко.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
При этом, надо понимать, что набор воды и небольшого жирка на теле – это нормально и даже хорошо, мы полны сил и энергии, это чувствуется на тренировке, и в работе. Постоянный пресс и рельеф могут себе позволить только блогеры и фитнес-коучи, и то только потому, что это их работа, и они должны так выглядеть, чтобы завлекать людей. Различного рода звезды тоже набирают форму только к съемкам фильмом, в остальные дни они обычные люди с небольшим пузиком.
И да, если вы не хотите быть с пузиком, то вам придется сидеть на определённой диете постоянно, пусть и не на жёсткой, и кубиков пресса видно не будет, но общее красивое телосложение вам даст. Тут больше уже стоит вопрос в том, чтобы набирать мышечную массу, и тем самым увеличивать расход калорий, больше тренироваться, больше тратить энергии, быть больше за счет мышечной массы. И это позволит вам есть больше и больше себе позволять всякого вкусного.
Правда, получая меньше или даже столько же, сколько вы тратите, каким бы большим вы не были и сколько бы не был расход энергии, вы все равно будете постоянно хотеть есть. Потому что это тоже определенного рода ограничения, и наше тело все равно будет требовать чуточку больше. Лучше не сильно с этим заворачиваться, а просто не отпускать все на самотёк, держать себя в определённых рамках, а пресс получать за счёт периодизации к важным датам, пляжному сезону, просто к лету, как это делаю я. Я зимой всегда атакой пухленький, как говорят, на массе, но весной я сушусь и к лету привожу себя в форму. И если не отпускать себя сильно, то и похудеть получается быстро и безболезненно.
