Проснуться и понежиться в кровати до обеда, вечером встретиться с друзьями, сходить на мероприятие и лечь спать под утро – новогодние выходные балуют свободным временем и отсутствием графика. Если это про вас, то первый рабочий день может стать тяжелым и неэффективным. Как выйти на работу бодрым и отдохнувшим после праздников – рассказываем про полный комплекс действий в этой статье.
Заведите будильник
За 1-2 дня до конца выходных постепенно возвращайтесь в режим. Заведите будильник на то время, в которое просыпаетесь в будни. Завести мало – пересильте себя и встаньте с кровати.
Заряд утренней бодрости
Теперь нужно разбудить тело. Идеально – сходить на прогулку. Пройдитесь до кофейни или в парк. Свежий воздух взбодрит организм и прогонит недосып. Если с прогулкой не получается, поможет физическая активность дома: сделайте зарядку, постойте в планке, а после – примите контрастный душ.
Идея с прогулкой остается актуальной – не смогли утром, значит попробуйте в обед или перед ужином. Подключите активность: игра в снежки, лыжи, коньки. Свежий воздух и физическая нагрузка очень полезны для восстановления режима.
Ешьте по графику рабочего дня
Постарайтесь поесть по вашему обычному графику. Если пока не получается, сдвиньте время обеда и ужина хотя бы на 40-60 минут назад.
Исключите алкоголь
Из-за употребления алкоголя качество сна значительно ухудшается, он становится беспокойным и прерывистым. Лучше заварите чай с мятой или лавандой, добавьте лимон и мед. Такой чай расслабит перед сном и поможет быстрее уснуть.
Не переедаем
Чтобы наладить режим, важно не только соблюсти время приема пищи, но и ее количество. Внимательно слушаем организм и не игнорируем чувство насыщения. Стараемся не есть хотя бы за пару часов до сна.
Создаем уют и спокойствие вечером
Даем организму понять, что солнце село и пора отдыхать. Лучше погасить яркий свет и включить расслабляющую музыку, также можно принять ванну с ароматной морской солью или почитать книгу. Как только почувствуете сонливость, ложитесь спать. Если вдруг заснуть не получается в течение 15 минут, не мучайтесь – лучше встаньте и займитесь спокойным монотонным занятием. Погладьте одежду на завтра, помойте посуду или почитайте книгу. Сон напомнит о себе через 15-30 минут.
Соблюдаем гигиену сна
Очень важно не брать с собой в постель гаджеты и наболевшие вопросы. Куча ненужной информации перед сном точно не сделает его крепче и качественней. Да и это не лучшее время, чтобы решать текущие проблемы. К тому же свет от экрана телефона возбуждает мозг и отгоняет сон. Поэтому освобождаем голову от лишнего, чувствуем приятную прохладную постель и погружаемся в сон с улыбкой и негой.
Другие статьи для тех, кто хочет спать спокойно:
6 советов о сне, которые не работают
8 способов восстановиться и набраться сил
Что говорит о здоровье то, что вы постоянно хотите спать? Как с этим бороться?