Если при одном взгляде на зевающих людей вы вспоминаете, насколько сильно хотите спать, то пришло время оценить свои привычки сна и состояние здоровья.
Потребность во сне естественна для человеческого организма, поэтому нормально, когда человека ближе к вечеру тянет поспать. Но что делать, если спать хочется не раз в сутки, а больше? И что же это может означать?
Недосып
Наверное, это самый очевидный вариант, но часто именно ему не придают большого значения. И очень зря. Недосып не только ухудшает качество сна, но и негативно влияет на весь организм, который недополучил необходимый ему отдых. Больше всего от этого страдает мозг, не успевший обработать во сне всю усвоенную за день информацию и поэтому плохо воспринимающий новую. Кроме того, недосып очень сильно влияет на сердце, пусть и косвенно: недосыпающий человек часто употребляет много кофеина из кофе и энергетических напитков, что негативно сказывается на работе этого органа. Чтобы избавиться от недосыпа, необходимо правильно выстроить режим дня, ежедневно спать от семи до девяти часов.
Для понимания, сколько часов сна нужно именно вам, нужно поэкспериментировать. Оптимально, если вы за день устаете так, что засыпаете примерно за 15 минут, не просыпаетесь ночью и утром встаете легко, не испытывая сонливости днем.
Быстрее заснуть ночью поможет правильная атмосфера в спальне: как ее создать, мы рассказали в этой статье >>
Нездоровые пищевые привычки и рацион
Постоянная сонливость может также сигнализировать о том, что пора проследить за питанием, ведь, как говорится, «ты то, что ты ешь». Например, стоит уменьшить потребление тяжелой и жирной пищи. При их переваривании желудочно-кишечному тракту требуется много сил, поэтому остальные процессы для организма становятся слишком энергозатратными. Кроме того, желательно исключить из рациона так называемые быстрые углеводы (например, картофель, белый рис, сладости). Они при переваривании сразу насыщают организм глюкозой, вызывая прилив сил. Однако эта энергия быстро заканчивается, поэтому человека вскоре начинает клонить в сон.
Авитаминоз
Постоянная сонливость может быть признаком недостатка витаминов в организме. Поэтому, если часто клонит в сон, то стоит проследить за уровнем железа, витамина C, витамина D и витаминов группы B. Их недостаток можно восполнить как введением витаминосодержащих продуктов в свой рацион, так и медикаментозно (например, в форме таблеток или инъекций). Чтобы точно понять, какие добавки помогут улучшить качество сна, рекомендуем обратиться к специалисту и обследоваться.
Ментальные расстройства
Нередко сонливость может быть признаком проблем с ментальным здоровьем, депрессии. Кроме того, сонливость порой связана с эмоциональным выгоранием. Физиологически это можно объяснить тем, что ментальное расстройство является огромным стрессом для организма, и при нем биохимия мозга бывает нарушена. Поэтому вырабатывается очень много гормона стресса кортизола, который сильно влияет на режим сна и бодрствования. Стоит обратить внимание на то, снятся ли вам сны или нет. Если нет, то желательно проконсультироваться с врачом.
Проблемы с щитовидной железой
Нередко выясняется, что проблемы со сном вызывают гормоны. Одним из важнейших органов, отвечающих за гормональную регуляцию человеческого организма, является щитовидная железа. Поэтому при проблемах со сном стоит провериться на дисфункцию или патологии щитовидной железы. При необходимости, если проблемы все-таки обнаружились, рекомендуется пропить курс йода и выписанных врачом лекарств.
Словом, постоянная сонливость может не только быть надоедливой проблемой, мешающей нормально жить и работать, но и симптомом заболеваний или сигналом к тому, что стоит сменить свой образ жизни. Поэтому, если вы понимаете, что часто спите на ходу, лучше обратитесь к специалистам и пройдите лечение в случае, когда оно потребуется. Кроме того, при сонливости стоит проследить за своими привычками.