В современном мире мы постоянно в движении. Каждый день занят важными делами, личными встречами, рабочими задачами. В таком режиме нередко возникает ощущение усталости и нехватки энергии. Если вы ощущаете, что «батарейка» почти на исходе, то вам будет полезна эта статья. В ней мы собрали 10 способов восполнить запасы энергии и уменьшить стресс.
1. Тишина на 30 минут
Это может быть нелегко устроить, но попробуйте выделить время для себя. Проведите 30 минут в полной тишине, без гаджетов и посторонних людей. Можно просто побыть с собой или помедитировать, если захочется. Это поможет расслабить тело и мозг.
2. Прохладный душ
Для восстановления можно принять душ или просто умыться прохладной водой. Дело в том, что в этот момент уменьшается уровень мочевой кислоты в организме и возрастает уровень вещества глутатиона, который помогает восстановить антиоксиданты.
3. Прогулка
Время на свежем воздухе действительно помогает развеяться и избавиться от стресса. Еще лучше подойти к этому по-новому: пойти непривычным маршрутом, отправиться в новое место. В это время мозг создает новые нейронные связи, что полезно для здоровья.
4. Дыхательные упражнения
Дыхание тесно связано с эмоциональным состоянием и положительно влияет на самоощущение. Чем глубже мы дышим, тем меньше уровень гормона стресса кортизола. Можно начать с простого упражнения: вдох на 8 секунд и долгий выдох 16 секунд, и так по 10 повторений.
5. Порядок вокруг
Хорошим способом разгрузиться будет очистить пространство вокруг. И это касается не только генеральной уборки в квартире, но и гаджетов, например. Займитесь порядком в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные контакты из записной книжки, лишние папки и чаты, приложения, которыми уже давно не пользуетесь. И конечно, разберите гардероб с одеждой, шкафы с книгами, ведь что-то можно отдать на благотворительность или продать. Вам они уже не нужны, а кому-то пригодятся.
6. Хобби
Конечно, еще одним способом расслабления становится любимые занятия. Подумайте, что вам больше всего приносит удовольствие. Это может быть что угодно: рисование, раскрашивание, музыка, игры и многое другое.
7. Дневной сон
Если вы не можете выспаться ночью, то уделите сну совсем немного времени днем. Дневной сон может быть полезен, если соблюдать основные правила: длительность не должна превышать 30 минут, а промежуток для сна должен входить в период от 14 до 16 часов. Сон в течение дня поможет восполнить ночной недостаток.
8. Спорт
Физические упражнения, как ни странно, добавляют энергии. Не обязательно тренироваться по несколько часов каждый день, достаточно уделять этому 4-5 часов в неделю. Вы можете выбрать тот вид спорта, который вам наиболее комфортен: танцы, йога, бег, пилатес или другие. Это не только поможет держать тело в форме, но и отразится на эмоциональном состоянии.