Нижний пресс - известно, что эта область является наиболее проблемной, проработать данную область бывает очень тяжело, трудно, долго и просто в целом является достаточно проблемной зоной. Да и ко всему прочему мы знаем о том, что нижняя область пресса у нас исполняет ряд разнообразных функций, и это не только состояние нашей фигуры, либо пресса, но еще данная зона исполняет защитные функции, защищая нашу систему малого таза. Почему в таком случае можно подумать о возможности подтянуть нижний пресс с помощью упражнения. Давайте об этом поговорим.
Состояние нижнего пресса и в целом живота связано с большим количеством факторов. Это может быть состояние нашей осанки, например, при очень частой сутулости мышцы нашей спины ослабляются, а при ослаблении мышц спины начинают ослабляться еще и мышцы пресса. Это связано с тем, что мышцы пресса у нас связаны с поясничными мышцами, да и в целом увеличивается живот. Помимо этого проблема состоит в том, что у нас в целом слабнут мышцы живота. А мы помним, что у нас существуют мышцы пресса, которые часто подразделяют на прямые мышцы живота и косые мышцы живота:
Косые и прямые мышцы живота у нас в свою очередь исполняют у нас ряд функций. Они не только у нас выстилают область живота, формируя фигуру, но еще данные мышцы помогают нам наклонять корпус в сторону, поворачивать корпус в сторону, а также они у нас удерживают положение таза, а также стабилизируют поясничный отдел. Если же косые и прямые мышцы живота слабы или слабнут, то эта нагрузка на поясничный отдел растет, увеличивается, а напряженная поясница дает напряжение на отделы выше, что напрягает область под лопатками, а также напрягает заднюю поверхность шеи. В результате человек не только еще больше сутулится, но и сталкивается с еще большими обвисаниями в области живота, а в особенности нижнего пресса. Почему подтягивать мышцы пресса также очень важно не только для фигуры, но еще и для спины
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что про наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подтягиваем нижний пресс, делая одно небольшое упражнение лежа на полу
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки вверх над головой.
- Начинаем поднимать корпус вместе с руками, в тоже время на выдохе поднимаем ногу.
- Постарайтесь, чтобы нога была близко к корпусу.
- На вдохе опускаем корпус и ногу, повторяем другой ногой.
Делаем упражнение от 30 секунд и постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: