А вы чувствуете напряжение в поясничном отделе? На самом деле дня многих из нас это достаточно частая проблема с которой мы сталкиваемся. Естественно, что это напряжение для многих из нас в начале и незаметное, но с каждым днем это напряжение и усталость в нижних отделах спины только увеличивается. А мы и не знаем, что с этим можно попробовать сделать, но ведь напряженная поясница имеет особенность оказывать свое влияние на все вышележащие отделы, начиная от шеи и даже заканчивая нашим лицом. Да и на сон проблемы со спиной оказывают свое влияние. В таком случае мы конечно же хотим снижать эту нагрузку с поясницы. И в этой статье поговорим о 3 вариантах, которые нам в этом могут помочь - давайте начнем.
Напряжённая поясница - это проблема с которыми многие из нас сталкиваются, особенно, если приходится вести сидячий или малоподвижный образ жизни. Ведь именно сидя на стуле на область поясницы и нижние отделы спины идет достаточно большая нагрузка. Эта нагрузка скапливается и постепенно начинает давать о себе знать в виде снижения активности поворотов корпуса в сторону, мы уже не можем активно наклоняться вперед, да и сидя на стуле на спину и его нижние отделы идет достаточно большая нагрузка, почему долго на стуле мы сидеть не можем.
Но поясница напрягается, а если поясничный отдел напрягается, то это в свою очередь приводит к таким проявлениям, как напряженная задняя поверхность шеи, а также изменения на лице. Преимущественно это связано с задней поверхностной цепью и её влиянием на вышележащие отделы.
Задняя поверхностная цепь представляет собой группу мышц, которые друг с другом связаны одним фасциальным слоем. Данная цепь у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области задней поверхности шеи, от нее ( от шеи ) эта линия продолжает идти на вышележащие отделы и заканчивается в области лба. И в итоге вся нагрузка ото поясницы движения на шею и лоб, что в свою очередь приводит к таким проявлениям, как:
- Горизонтальные морщины на лбу.
- Нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз.
- Отеки вокруг глаз.
- Мешки под глазами.
- Круги под глазами.
- Ощущение напряжения в области затылка и лба.
- Помимо этого практика приводит постепенно к таким проявлениям, как носогубные складки и брыли, так как жировые пакеты будут получать давление от лобной мышцы, которая давит на круговые мышцы глаз, а от нее как раз увеличивается давление на жировые пакеты.
- А еще напряженные шея и лоб оказывают влияние на психоэмоциональное состояние человека, приводя к таким проявлениям, как стресс, тревожность, раздражение и вялость. А это уже причины бессонницы.
Почему достаточно важно снимать напряжение с поясницы, дабы помогать не только спине, но еще и шее, да и лицу. И это можно попробовать сделать с помощью упражнений, мы рассмотрим 3 несложных, которые также будут улучшать еще и сон.
Но перед тем, как говорить о практиках отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
И сон улучшат, и напряжение в пояснице уменьшат, а еще лицо омолодит
- Первое упражнение: ложимся на спину, руки в стороны, ноги сгибаем в коленях. Начинаем мягко отводить колени влево, а голову вправо. Задерживаемся в таком положении 5-6 секунд, возвращаем ноги в первоначальное положение и повторяем практику вправо. Делаем упражнение в течение минуты.
- Второе упражнение, которой называют позой счастливого ребенка. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх. Руками удерживаем стопы и лежим в такой позе 30-60 секунд.
- И последняя поза для расслабления спины в области поясницы: можно делать упражнение со стулом или без. Ложимся на спину, ноги кладем на стул или выпрямляем, под ноги и область шеи кладем небольшие подушку или валики из подушки. В позе лежим 20-30 секунд до 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: