Известно, что пресс проработать бывает очень сложно, особенно, если на это нам не хватает времени, сил или энергии. Да и в конце не всегда многим из нас хочется тратить большое количество времени на сложные упражнения. Но, мы помним о том, что мышцы пресса и живота - это не только состояние нашей фигуры, но и в первую очередь нашего здоровья, а также состояния лица. Даже взять в расчет тот факт, что мышцы живота исполняют защитные функции. И в этой статье мы поговорим о достаточно простом упражнении, которое называют радуга, а делать его можно лежа на спине. Давайте о нем поговорим.
Почему и для чего - зачем работать с прессом:
Мы помним о том, что у нас мышцы живота или пресса зачастую условно подразделяют на косые мышцы живота и прямые мышцы живота. Эти мышцы да, формируют у нас фигуру, создают состояние и внешний вид фигуры, а другой момент - данные мышцы у нас исполняют своего рода защитные функции. Ну и естественно, что у данных мышц есть свои собственные функции.
- Прямые мышцы живота - эти мышцы у нас участвуют в дыхании, а также они помогают нам защищать область ЖКт от внешнего воздействия. С помощью данных мышц мы можем исполнять наклоны вперед, мы можем поднимать корпус вверх, помимо этого данные мышцы нам помогают снижать нагрузку с поясничного отдела, так как прямые мышцы живота у нас стабилизируют поясничный отдел. Если прямые мышцы живота слабы, то они в свою очередь создают нам более оплывший живот, а также нагрузка на поясничный отдел будет увеличиваться.
- Если речь о косых мышцах живота, то эти мышцы у нас выстилают боковые зоны живота. С их помощью мы поворачиваем корпус в сторону, эти же мышцы помогают нам наклонять корпус в сторону. А еще эти мышцы также снижают нагрузку с поясницы, так как они удерживают положение таза. Если же косые мышцы живота слабы, то они в свою очередь приводят к таким проявлениям, как потеря выраженности талии, а также еще большая нагрузка на поясницу идет.
Если напрягается поясничный отдел, то это естественно приводит к дискомфорту, проблемам с поворотам корпуса в сторону. А также нагрузка от поясницы идет на область задней поверхности шеи, та в свою очередь дает нагрузку на затылок, а также лоб. Это уже начинает приводить к морщинам на лбу, вокруг глаз, отекам вокруг глаз, мешкам под глазами и т.д.
Почему для молодости лица, для красоты, да и для фигуры пресс прорабатывать нужно и важно. И конечно тут нам также могут помочь упражнения, которые будут подтягивать мышцы пресса, таким образом уменьшая объемы живота и проработать талию.
И мы об одном таком упражнении поговорим, но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лежим, делаем радугу - формируем себе талию, а также подтягиваем нижний пресс
Упражнение исполняется лежа на полу и называют его радуга, а еще маятник. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги поднимаем вверх.
- Руки кладем в стороны, ладонями вниз.
- А затем начинаем медленно отводить ноги в сторону, пытаясь положить их на бок ( если не получается отводите до тех пор, пока вы это можете ).
- Затем ноги. Ноги выпрямляем и делаем упражнение в другую сторону.
Повторяем упражнение в течение 1-2 минут.
А вы делали такое упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: