Вчера стартовал первый в этом забеге день на подсчете калорий…
Кажется, я погорячилась))
Как оказалось, что мне не хватило вчерашних калорий. Я поужинала в 18.30 куриными ножками, гороховой кашей и салатом из свежей моркови. Причем даже побаловала себя небольшим марципановым батончиком без сахара на десерт (в нем всего 1,8 гр углеводов и совсем не сахара.
Все вроде чудесно и по калориям хорошо, за день получилось 1667 ккал. Я уже было написала отчет по питанию на блоге за день, расслабилась, но не тут-то было...
В девять вечера у меня появилось стойкое чувство голода, так, что сосало под ложечкой. Все-таки четыре приема пищи для меня мало, я привыкла к двум фруктовым перекусам. Как ни странно мне хотелось именно фруктов, хотя я обычно их ем в первой половине дня.
Я пошла на кухню, открыла холодильник, но все-таки решила ограничиться двумя небольшими мандаринками и средним зеленым яблоком.
Так получилось, что калорийность вчерашнего дня увеличилась до 1810 ккал.
Неужели мне не хватает 1600 ккал?
Вчера была тренировка 30 минут (лфк +тренажеры), и несложная работа по дому, за день около 7 тыс. шагов
Скорее всего я не добрала свою норму белка, ведь вчерашний обед был посчитан условно по готовым блюдам из приложения.
Так что, наверное, на этой неделе буду наблюдать свое питание, без сильных урезаний и есть в коридоре 1600-1800 ккал, не буду держать жестко 1600 ккал.
Там посмотрю, что за неделю получиться.
Сегодня, кстати, на весах было – 700 гр. Все-таки вчера не было сахара и муки (не считая макарон в обед), стала уходить вода.
Тарелочки за 12 декабря
Сегодня у меня завтрак был прямо очень вкусный и нестандартный для меня.
- Колбаса кремлевская
- Сыр
- Авокадо
- Яйцо отварное – 2 шт.
- Лаваш
Все взвесила, аккуратно сложила на тарелочку и сфотографировала. Потом лаваш (его, кстати, всего 20 гр) разрезала на три части, положила сыр, свернула пополам и запекла в духовке. Мне очень нравится такой вот хрустящий лаваш с чаем.
На перекус у меня была сегодня хурма, крупная по размеру, аж 380 гр, понимаю, что многовато, но раз в неделю же можно себя побаловать любимым фруктом.
На обед у меня опять было первое, второе и десерт. Я поела тыквенный суп, гороховую кашу, отварное бедро и немного лаваша с курицей. В общей сложности курицы было 90 гр. Гороховой каши было 120 гр, но я осилила только половину, никак не могла отказаться от десерта.
На полдник 80 гр творога +сметана 30 гр, небольшое яблоко и мандаринка.
На ужин запеченный минтай и свежая морковь, планировала 100 гр рыбы, а в итоге съела плюсом еще 50 гр.
Внепланово выпила чай с конфетами без сахара. Не было чувства сытости и хотелось сладкого.
По калориям получилось почти две тысячи...
Перебор со сладким, на него ушло 300 ккал, так что дефицита не получилось. Сегодня вообще какой-то зверский аппетит был))
Честно говоря, я и сама не поняла, как сегодня так получилось... Вроде и белок добрала и голодная.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира