Мой первый день на подсчете калорий прошел по принципу «пою ем, что хочу, но считаю и записываю».
Ничего сегодня не планировала, на завтрак поела, что было дома, обедала у родителей, а на ужин было то, что осталось с выходных.
Не буду к себе сильно придираться и много требовать, начала считать и уже хорошо.
За день было четыре приема пищи, обошлась одним перекусом между завтраком и обедом, между приемами пищи 3- 3,5 часа.
Вот такой у меня сегодня был завтрак:
Я съела одно отварное яйцо, овсянку и с чаем кусочек сыра. Овсянку варила на воде, потом уже в готовую налила немного молока.
Раньше я всегда выбирала в приложении чай с молоком, а сегодня решила измерить в мл, получается, что на кружку чая в 350 мл я добавляю 70 мл молока 2,5 жирности, это получается 37 ккал, а раньше я выбирала просто «чай с молоком» это было 23 ккал, так что я немного занижала все-таки.
На перекус я поела половинку банана, замороженную клубнику и сметану 15% жирности.
Обедала я сегодня у родителей, поэтому получилось из двух блюд, первое и второе.
На первое был вчерашний рисовый суп, но уже без фрикаделек.
А на второе рожки и лагман с курицей.
Потом еще выпила чай с одной (!) конфетой, пастила фруктовая без сахара 20гр.
Я спокойно дотянула до ужина без полдника. Ужин готовить было уже некогда, поэтому обошлись с дочкой тем, что осталось после выходных.
Доели куриные голени запеченные, гороховую кашу и еще я натерла морковь, капнула в нее неё четверть чайной ложечки нерафинированного подсолнечного масла.
Выпила чаю марципановым батончиком без сахара, можно было от него отказаться совсем, ну уж очень хотелось десерта, а если учесть, что в нем нет сахара и практически отсутствуют углеводы, то ничего криминального в этом не вижу.
Батончик весит всего 35 гр и 160 ккал.
Поужинала сегодня в половине седьмого, буду стараться теперь ужинать до семи вечера. Я заметила, что так вес лучше уходит, планирую держать интервал между завтраком и ужином хотя бы 14 часов, 16 я не выдерживаю.
Сегодня у меня получилось так:
Понятно, что это все не очень точно. Взять, к примеру, лагман, я же выбрала просто готовое блюдо. Но большинство продуктов все-таки более менее точно, что уже хорошо.
Выставила себе в приложении 1600 ккал, буду ориентироваться на них, но постараюсь не выходить за рамки 1800 ккал. Я подозреваю, что у меня 1600 ккал – это сброс веса, а 1800 ккал – удержание.
Постараюсь не есть сахар и пшеничную муку, или хотя бы в небольших количествах, чтобы можно было легко вписать к дневную норму калорий.
Да, забыла написать, сегодня мой вес 77,3 кг.
За выходные я прибавила 300 гр… (удивительно немного, я себя не ограничивала совсем)
Буду теперь смотреть результат за неделю.
Постараюсь с вечера планировать меню на следующий день.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира