В некотором царстве, в некотором государстве жили-были… я и мой муж, убежденные в том, что никогда-никогда не заведут свой собственный огород. Сказывались детские травмы: лето у бабушки, поля картошки, уходящие за горизонт…
Но вот нам оказалось под 60. И признаком надвигающейся старости стало желание купить дачу. Сказано-сделано. И вот у нас есть свой милый домик и земля вокруг него, которая сначала была лужайкой, потом цветником, а потом ужо превратилась в огород.
Как с людьми происходят такие метаморфозы, не спрашивайте! Еще вчера были молоды, а сегодня рассаду покупаем. Но это пока только присказка, а сказка впереди.
Огородничество оказалось поистине травматичным видом деятельности. Особенно для городских жителей, не привыкших к физическому труду. На участке образовалось большое количество колюще-режущих инструментов: граблей, лопат, тяпок и прочих приспособлений, грозящих стукнуть, порезать и свалиться на тебя. Хорошо хоть, зная свою «уклюжесть», мы бензопилу не стали покупать.
Но внешние угрозы в виде инструментов и полчищ насекомых, готовых нас сожрать, оказались не так страшны, как собственные организмы. Мы не осознавали, насколько не подготовлены к труду на огороде. Предпочли действовать наскоком. И вот результат: после копания в земле в три погибели под палящим солнышком мы получили: радикулит у мужа, обострившийся артрит у меня и ноющие колени у нас двоих. А что вы хотели, когда новички решились совершить трудовой подвиг, а силенок-то на это уже нет?
Старший сын у нас врач-невролог. В сказке он будет в роли мудрого лекаря выступать. Он-то и объяснил своим нерадивым родителям, что не надо было так суставы нагружать, тяжести таскать, в одной позе часами корячиться. И выписал нам хондропротекторы «Амбене», чтобы помочь от боли сейчас и подготовить хрящевую ткань суставов к нашим дальнейшим подвигам.
А младший сын у нас профессионально занимается фитнесом. Он будет зваться в сказании: богатырем, добрым молодцем. И вот он как раз придумал, что к нашему огородничеству надо подойти как реальной спортивной нагрузке, чтобы избежать травм и проблем.
Вот его план для нас:
1). Разминка. А именно разогрев и растяжка. Перед началом работы на огороде мы теперь без шуток посвящаем время, чтобы подготовить свое тело к испытаниям.
2). Инвентарь. Да, я уже рассказывала, что он был у нас в опасном количестве. Но тут оказалось, что инструменты, которые стоят дешево часто не эргономические. Надо изучить вопрос и узнать, что уже придумано грамотными людьми, чтоб облегчить труд на огороде с помощью хитрых приспособлений.
Как минимум внедрить в постоянное использование поддержку для коленей: специальные подушки или садовые стульчики.
3). Техника исполнения. О тут много чего можно рассказать! Надо научиться правильно поднимать тяжести: присесть, держать спину прямо, не напрягать поясницу, а использовать мышцы ног. Никаких наклонов!
А еще важно помнить, что суставы и сухожилия очень нагружаются монотонными повторяющимися движениями, поэтому надо разнообразить действия, менять позы, следить за тем, чтобы мышцы не затекали.
4). Регулярные перерывы. Хорошо, что наши дети умеют отдыхать. Мы же как цирковые пони – бегаем, пока не упадем. Но тут наши сыновья оказались очень строгими и велели делать хотя бы небольшие перерывы во время работы на огороде, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и предотвратить перенапряжение.
5). Уход. Нам пришлось привыкнуть уделять время своим суставам, делать холодные и горячие компрессы, не забывать про растяжку и массаж для расслабления и восстановления. Ну и принимать хондропротекторы.
Сложные правила? Ну если цель – убиться на огороде, то да. А вот если – получать удовольствие и вкусные овощи – вроде все просто!