Почему не могу похудеть? Что со мной не так?
Диета для похудения – и снова срыв.
Изнуряющие тренировки – обильный ужин.
Пробежка по утрам – и вкусный тортик после тяжелого рабочего дня.
Бесконечные попытки похудеть снова и снова заканчиваются ничем.
Как правильно худеть?
Самое эффективное похудение начинается с проработки психосоматики лишнего веса.
Чтобы избежать накопления лишних килограммов веса, нужно разобраться с мотивацией.
1. Вся правда как вылечить тучность: не засиживайтесь в зоне комфорта
Мало кому приятно выйти из привычной зоны комфорта ради тренировок и жестких диет.
Страшно, что жизнь кардинально изменится. Размер и стиль одежды будут теперь другими. По вечерам придется искать время для новых свиданий. Даже мужчины в метро станут иначе реагировать на вашу похорошевшую фигуру.
Думаете, это приятно? Конечно да. Но так хотелось посидеть перед телевизором с коробкой вкусняшек. А любимое платье – неужели теперь придется его выкинуть?
2. Эмоциональное переедание: как разорвать замкнутый круг «чувства=еда»
Люди едят, чтобы избавиться от скуки, грусти, отчаяния и разочарования.
Лишний вес из-за стресса – это распространенная проблема.
Еда помогает расслабиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня.
С чего начать худеть? С отказа от этой пагубной привычки.
Пора уже найти другие способы справляться с эмоциями.
Чтобы расслабиться и отдохнуть, лучше сходить на пробежку или просто погулять в парке. Еда не должна быть единственным источником дофамина, иначе возникает пищевая зависимость. В такой ситуации человек теряет всякий самоконтроль, вкусная и вредная пища – вот что имеет власть.
3. Как остановить это наваждение? Научитесь самоподдержке, чтобы контролировать вес
«Ничего страшного! Ты умничка, ты справишься, все получится!» – так говорят мамы своим детям. Значимые взрослые учат ребенка навыкам самоподдержки и адекватной самооценки. Но что если таких взрослых рядом не оказалось?
Психосоматика ожирения у женщин связана с низкой самооценкой и страхом неудачи. Вдруг похудеть опять не получится? Человек настолько неуверен в своих силах, что даже не пытается начать.
Неумение контролировать свои эмоции приводит к тому, что люди подсаживаются на «эмоциональные качели» – бесконечные метания между наслаждением от любимой еды и новыми жесткими запретами. Порочный круг от самоконтроля до срыва создает большой стресс, выматывает психику и снижает качество жизни.
4. Почему нас тянет переедать, или «Общество чистых тарелок»
За обедом воспитательница спросила:
– А вы состоите членами общества чистых тарелок?
Дети растерянно переглянулись.
– Впрочем, вы не годитесь для этого общества... Вас всё равно не примут.
– Почему?.. Почему не примут? – наперебой спрашивали малыши.
– Как «почему»? А какие у вас тарелки? Посмотрите! Как же вас могут принять, когда вы на тарелках всё оставляете!
- Мы сейчас все съедим!
– А вы состоите членами общества чистых тарелок?
Дети растерянно переглянулись.
– Впрочем, вы не годитесь для этого общества... Вас всё равно не примут.
– Почему?.. Почему не примут? – наперебой спрашивали малыши.
– Как «почему»? А какие у вас тарелки? Посмотрите! Как же вас могут принять, когда вы на тарелках всё оставляете!
- Мы сейчас все съедим!
Общество чистых тарелок существует для людей до сих пор. Чтобы стать его почетным членом, осознанно вступать никуда не потребуется. Нужно только всегда все доедать до конца. Люди перестают понимать свой организм, потребляют столько пищи, сколько будет в тарелке. Они просто не в силах сказать себе «стоп».
5. Из поколения в поколение: откуда берется ожирение
Неправильный рацион питания не просто живет с людьми годами, а еще и «передается по наследству».
В вашей семье злоупотребляют жирным и сладким? Любят лузгать семечки и хрустеть чипсами? Значит и вам вскоре понадобится диагностика лишнего веса.
Это один из примеров, как психосоматика влияет на лишний вес.
Мы не можем сказать близким, что они поступают неправильно.
Наоборот, мы стараемся копировать поведение наших родителей.
Виним себя, но не готовы ничего менять.
Может быть, пора прервать традицию?
Неужели вы хотите, чтобы и ваши дети страдали от лишнего веса?
6. Поиск вторичной выгоды – ошибка, которая мешает увидеть хороший результат при похудении
Зачастую людям становится удобно жить с лишним весом. Хотя не каждый готов честно в этом признаться.
Вот самые распространенные выгоды от ожирения:
➤ На лишний вес можно переложить ответственность за любые неудачи и нереализованные цели.
➤ Роль жертвы можно использовать для получения сочувствия, поддержки и заботы от близких.
➤ Не нужно заботиться о себе и своем здоровье.
➤ Лишний вес – символ статуса и солидности.
➤ Полнота создает образ милого и добродушного человека.
Выявление вторичных выгод от полноты поможет избавиться от пищевой зависимости. Великий Зигмунд Фрейд открыл этот феномен еще век назад и назвал его «бегством в болезнь». Иногда кажется, что эти выгоды гораздо привлекательнее, чем преимущества, которые дает стройность.
7. Язык тела и психосоматика: страх отношений – причина ожирения
Люди используют лишний вес как форму психологической защиты от интимной близости. Эта защита возникает из страха перед откровенностью и уязвимостью. Лишний вес надежно оберегает от травмы отвержения. Ведь если отношений нет, значит никто не бросит.
Часто люди оправдывают отсутствие отношений и личной жизни своим незнанием, как сбросить лишний вес. Они уверяют себя и окружающих, что их внешность является главным фактором, мешающим им найти партнера или установить близкие отношения.
Это оказывается намного проще, чем признавать свои собственные комплексы или недостатки в поведении, которые могут быть причиной неудач.
Психосоматика лишнего веса: лабиринты сознания родом из детства
Лишний вес – это замкнутый круг из очень прочных эмоциональных сценариев, пищевых паттернов, страхов и устоявшихся привычек.
Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно одной диеты для похудения.
Необходимо научиться управлять своими эмоциями, избавиться от негативных установок, научиться слышать себя и свое тело.
Изучение психосоматики поможет обрести психологическое благополучие и наладить личную жизнь.
