Делаете ли вы в конце дня растяжку? Да и в целом делаете ли вы растяжку? А ведь иногда это может быть не только полезно для лица, но еще и для спины, а также для собственного самочувствия в целом, так как напряженная спина и мышцы могут стать причиной повышенного уровня тревоги и стресса. В таком случае можно попробовать снижать напряжение с мышц тела и спины, используя как раз упражнения на растяжку, которые позволят уменьшить напряжение в спине, помогут лицу, а также могут улучшить сон. Давайте о 2 таких упражнениях и поговорим в этой статье.
Почему может быть полезно и важно растягивать заднюю поверхность тела:
Мы знаем, что в растяжке задней поверхности тела мы зачастую растягиваем мышцы задней поверхности тела. А, мышцы задней поверхности тела практически все друг с другом связаны, а связаны они единым фасциальным слоем - вся это "композиция" называется задняя миофасциальная цепь. Иногда название этой цепи сокращают, как задняя миоцепь. Данная линия нам нужна и важна, а помогает она нам в свою очередь ходить, наклоняться вперед, в стороны, также с помощью этой линии мы поднимаем ноги и руки, и эта же линия у нас выполняет защитную функцию, она же линия помогает нам удерживать координацию, равновесие. Сама же линия начинается у нас от пальцев стоп, от них линия стремиться вверх, пересекая всю заднюю поверхность тела. В итоге линия доходит до шеи ( задней поверхности ), а от неё линии не заканчивается - она идет дальше, пересекая затылок, макушку и оканчивается она в области лба. Вы можете увидеть эту линию на изображении ниже.
Если же в ногах, стопах или поясничном отделе есть нагрузка, то она рано или поздно будет стремиться на отделы выше и это как раз область под лопатками, область задней поверхности шеи. Но эти зоны не предназначены на то, чтобы эту нагрузку удерживать, а значит от области задней поверхности шеи вся нагрузка переходит и стремиться на область затылка и лба. И в большом итоге мы сталкиваемся с такими проблемами, как:
- Напряженная поясница и ноги, стопы, все это может доставлять нам большой дискомфорт.
- Снижение активной возможности поворотов корпуса в сторону.
- Снижение работоспособности.
- Невозможность поворачивать голову в сторону.
- Появление горизонтальных морщин на шее, мешки плд глазами, нависания век, мелкие морщинки вокруг глаз.
- Ощущение напряжения в области лба и затылка.
- Повышается уровень стресса, тревожности и усталости, раздражения. Это в свою очередь приводит к бессоннице.
Почему растягивать заднюю поверхность тела , снижая нагрузку с ног, а также спины бывает крайне важно, особенно, если речь идет о молодости лица, состоянии спины, а также состоянии сна. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Растягиваем заднюю поверхность тела: улучшаем сон, расслабляем спину, помогаем лицу. Делаем 2 несложные упражнения
- И первое упражнение исполняется стоя: встаем прямо, ноги чуть шире плеч, руки поднимаем над головой, можно собрать их в замок. А затем мягко опускаем корпус вперед так, чтобы он был параллелен пол, руками тянемся вперед. Ощутите, как растягивается задняя поверхность тела. Фиксируем положение на 20-30 секунд, затем встаем прямо, и повторяем упражнение еще несколько раз.
- И второе упражнение исполняется сидя на полу. Сядьте на пол, одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене. Начните мягко наклоняться вперед, пытаясь дотянуться руками до стопы, фиксируем положение на 10-15 секунд. Затем выпрямляемся, и повторяем упражнение еще 4-5 раз, затем делаем упражнение на другую ногу.
Практики лучше делать в конце дня, не напрягаясь особенно, а также получая пользу для сна и в целом улучшая самочувствие.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: