Ицюань - внутренний стиль китайского Ушу. Основой стиля является Цигун.
Стиль Ицюань создан Мастером Ван Сянчжаем в начале ХХ века. Книга Мастера Ван Сянчжая "Ицюань – новая глава кулачной науки" записана Ци Чжиду в 1939 году.
ХУНЬЮАНЬ ЧЖУАН – 1
Первая поза Хунъюань Чжуан - это простая поза стоя, которая
также называется простая позиция стоя – Ли Ши – вы стоите в
основной позе упражнения, ваши руки свисают вниз, пятки вместе,
угол между обеими ногами около 60 градусов. Вы должны быть
спокойны и стоять стабильно. Дыхание должно быть спокойным, дух бодрым. Как если бы Вы были соединены с небом и землей. Вы должны позаботиться о следующих моментах:
•
Голова - это самая высокая часть вашего тела, она командует всем
телом, она не должна наклоняться, должна быть какая-то сила, как
если бы верхняя часть головы поддерживала что-то, немного, как
если бы голова была подвешена на нити, идущей кверху, с немного
отведенным подбородком, прямой шеей, головой, ведущей «И»
всего тела.
•
Ступни поставить равномерно на Землю, большой палец вытянут,
маленький палец согнут, центр стопы пуст, пятки слегка
приподнятые, колени слегка согнуты и как бы подтянуты,
сухожилия и мышцы удобно растянуты, не должно быть
неудобного усилия, если есть усилие в ногах, нет устойчивости. Вы
должны знать, что если вы чувствуете неудобное усилие в ногах,
центр будет двигаться вверх, вы потеряете ощущение комфорта во
всем теле, сила будет заблокирована, тело потеряет гибкость. Как
же тогда вы можете искать стабильность в Чжан чжуан? Когда
говорят, что ноги должны быть укорененными, это не означает
неудобных усилий.
•
Позвоночный столб находится в центре тела, является оболочкой
для нервной системы, которая руководит
верхними и нижними конечностями. Позвоночник должен быть
прямым, плечи ровными, подбородок отведен, шея
прямая, солнечное сплетение слегка вогнуто, поэтому грудь
19чувствует себя свободной, а низ живота расслабленным
и округлым, поэтому естественно не будет согнутой талии,
неестественно выпяченной груди, зажатой спины.
•
Руки свисают, как будто вы намереваетесь воткнуть пальцы в
землю и в то же время как будто пытаешься вытащить их из земли.
Таким образом локти будут слегка согнуты,
сухожилия-мышцы меридианов разомкнуты. Существует также
идея расширения наружу и обертывания внутрь, даже плечи,
правильно расположенные руки, подмышки расслаблены, пусты,
как будто слегка удерживая там маленькие шарики.
•
Верхние и нижние зубы соприкасаются, но не прижимаются друг к
другу, а выпученные глаза - это большая ошибка.
•
Кончик языка слегка изогнут, касаясь верхнего нёба, как бы
нажимая, как бы не нажимая, должно быть ощущение, как будто
есть какое-то магнитное поле.
•
Нос управляет дыханием, дыхание должно быть ровным и
беззвучным, ци не должно подниматься, но не должен также тонуть
– это естественный принцип. Вы должны относиться к дыханию с
уважением, только тогда вы сможете развить навыки, связанные с
ним. В любом случае вы не должны дышать через рот, потому что
тогда дыхание потеряет свой принцип, нос перестанет командовать,
вы можете заболеть. Вы должны помнить об этом.
•
Глаза смотрят вперед, они не должны быть привязаны к различным
вещам (не смотрите на различные вещи, не двигайте ваши глазные
яблоки), тогда вы будете оставаться спокойным.
•
Уши как будто слышат какие-то тонкие звуки, доносящиеся со всех
сторон, дух должен быть сосредоточен.
