Приветствую! Желаю всем мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом похудения, информацией о подсчете калорий, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь и вам нужна информация том, как худеть на подсчете калорий - добро пожаловать!
Если вы решили похудеть (к Новому году или просто в очередной раз решили взяться за себя) и ищите очередную диету - пора менять свое отношение к похудению или так и будете ходить по кругу - то худеть, то вновь набирать лишний вес и искать новые диеты.
Питание свое надо менять не только на время диеты, если хотите стабильного результата. И ваше питание должно быть таким, которого вы сможете придерживаться всегда, чтобы не пришлось вновь выбирать среди модных диет.
А лучше всего - контролировать калорийность питания, чтобы не переедать больше своей нормы, ведь именно от калорийности питания зависит набираете ли вы лишний вес или худеете.
На мой взгляд, контроль калорийности питания с помощью подсчета калорий - это лучший способ не только похудеть, но и сохранить результат на долгие годы.
Для того, чтобы похудеть на подсчете калорий необходимо:
Сегодня обойдемся без новых исследований и рассказа о том, как здоров стройнеть на подсчете калорий с небольшим дефицитом.
В свете недавней статьи про обезжиренную молочку, просто хочу напомнить о важности набора нормы жиров, особенно женщинам, ведь наш гормональный фон во многом зависит от полезных жиров.
Про жиры у меня было несколько статей, например:
До сих пор многие предпочитают на похудении обезжиренную молочную продукцию, а также продукты с низким содержанием жиров, в том числе мясо, рыбу.
Я смотрю по своему рациону. Если у меня творог (а я использую 5-9%, а не обезжиренный), куриная грудка или даже постная говядина, рыба - то по БЖУ получается явный недобор жиров относительно моей нормы и мне приходится включать в перекус сыр, орехи, использовать больше растительного или сливочного масла.
Когда в рационе большинство продуктов маложирных - набрать норму жиров очень трудно.
Еще многие не знают своей нормы жиров и стремятся съесть их как можно меньше: читала в комментариях, что некоторые набирают всего лишь 30-40 г жиров в день.
Норма жиров: 1 г на 1 кг веса.
При этом на дефиците калорий (и соответственно БЖУ) у женщин жиров должно быть не менее 55-60 г в сутки, если не хотите потерять свое женское здоровье.
Я напомнила, а решать и распоряжаться своей жизнью как всегда - вам.
Я же по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак: яичница из двух яиц, обжаренная на 5 г масла, зерновой хлеб (40 г), сливочное масло (15 г), икра сельди малосольная (40 г) и 55 г огурца
Завтрак - 550 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепты рыбных биточков под шапочкой, печеночного паштета и заливного яблочного пирога:
В качестве перекуса банан (95 г ) - 90 ккал.
На обед 400 г горохового супа, сваренного на свиных косточках, 70 г огурца и 35 г зернового хлеба - 370 ккал.
Днем, после обеда выпила чай с 65 г сыра - 215 ккал.
Ужин: гречка по-купечески с куриной грудкой (300 г) и 75 г огурца - 495 ккал.
Калорийность дня - 1720, из которых: Б - 110, Ж - 70, У - 163.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!