Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Первым делом оставлю краткую справку о том, как как воспользоваться основным правилом похудения (поступать энергии с едой должно меньше, чем организм тратит) и воплотить его в свой результат.
Воспользоваться просто - считать калории и придерживаться дефицита:
Почему же жир наш друг? И я сейчас не про жир на боках, от него мы хотим все избавиться, хотя и здесь надо проявлять разумность и умеренность.
Я веду речь о жире как макронутриенте, который содержится в продуктах питания и имеет важнейшее значение для нормального функционирования организма.
Множество диет предусматривает отказ от жирных продуктов, однако, если в нашей тарелке не будет жиров - то организм просто перестанет нормально функционировать, начнется сбой за сбоем.
Убрав жиры из рациона - вы нанесете серьезный вред своему здоровью, особенно гормональной системе.
В нашем рационе должны преобладать полезные жиры - натуральные растительные масла, семечки и орехи, жирные спорта рыбы, авокадо, яйца. А транс жиры необходимо сокращать.
Вы скорее всего едите мало жиров, если:
- вам все время хочется есть,
- ежедневно вас преследует усталость,
- ваши суставы скрипят при малейшем движении
- вы часто начали болеть вирусными заболеваниями, вас часто преследует тошнота.
- ваша кожа сухая, а волосы не в лучшем состоянии, выпадают,
- женский цикл нерегулярный или вовсе пропал (тут надо уже кричать караул и срочно пересматривать рацион!).
Если вы длительное время будете ограничивать жиры в рационе, занижая их количество, то можете прийти к нарушению обмена веществ, деятельности центральной нервной системы, снижению иммунитет, а, следовательно, и устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.
На поддержании веса рекомендуется 1 г жиров на 1 кг веса в сутки.
Если вы на диете, не опускайте количество жиров в сутки ниже 55, а лучше 60 г.
Помним, что для похудения важно количество калорий, которые вы съедаете.
Белки, жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе и высший пилотаж, если вы соблюдаете рекомендованный баланс БЖУ.
Посчитать не только калории, но и БЖУ вам всегда помогут приложения на телефон (СИТ 30, YAZIO, FatSecret и другие).
А я по традиции покажу каким может быть рацион на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Я часто говорю, что когда хочется что-то, например торт, но вы "на диете" - лучше съесть кусочек торта и упокоиться, чем потом не обойтись одним кусочком и съесть чуть ли не весь торт.
Вот и я внезапно захотела торт. Хочу и все тут. Решила сама быстренько приготовить тортик по типу "Панчо" из тех продуктов, что были дома.
Рецепт шоколадного бисквита у меня есть, я по нему кексы пеку. А в качестве крема - сметана, творожный сыр и сгущенка. Также довила банан в начинку. Торт пропитался быстро, так как крем был жидковат. И через пару часов его уже можно было есть. Но я пересилила себя и оставила приличный кусок торта на утро, чтобы насладиться им с чаем в качестве завтрака.
180 г торта и зеленый чай - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня легкий салат из пекинской капусты с ветчиной и пирог-запеканка с вишней:
И опять на перекус просто рыбка с хлебом. 180 г ставриды холодного копчения и 20 г цельнозернового хлеба - 215 ккал.
Одно из преимуществ работы дома - могу есть что хочу и когда хочу. Но есть и масса отрицательных моментов и один из самых главных - работать приходится всегда.
Тыквенный суп на обед (450 г) с 40 г цельнозернового хлеба - 280 ккал.
Поле обеда выпила чай с 40 г сыра - 130 ккал.
А на ужин доела отварной булгур (120 г) с 220 г куриной печени, тушеной в сметане - 390 ккал.
Итог дня - 1515 ккал, из них: Б - 100, Ж - 70, У - 122.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!