“Где ярче свет — там тени гуще”, заметил Гёте. В этой статье рассказываем о “теневой” стороне чрезмерного увлечения яркими образами на экранах гаджетов. Речь пойдет о специфическом диапазоне света — синем излучении и его воздействии на здоровье глаз и не только.
Если ночью вы долго не можете уснуть, а днем чувствуете зрительное переутомление, возможно, стоит понаблюдать, сколько времени в сутки вы пользуетесь смартфоном и другими устройствами с дисплеем.
Свет — необходимое условие жизни. Но вот искусственный свет, которым люди пользуются ежедневно (жидкокристаллические экраны телевизоров, гаджеты, компьютеры, люминесцентные лампы, цифровые камеры), является серьезным фактором вредного влияния на здоровье. Согласно современным исследованиям, высокоэнергетическое видимое HEVL-излучение (волновой спектр холодного света от голубого до фиолетового) проникает в глубинные структуры клеток организма, приводя к усиленной выработке мелатонина, фотохимическим повреждениям сетчатки и преждевременному старению кожи.
Качество сна
Синий свет — часть естественных солнечных лучей, который мы воспринимаем днем. Однако HEVL излучение электронных устройств интенсивно воздействует на организм человека длительное время. Именно чрезмерное количество времени, которое мы проводим, глядя на экран ПК или смартфона в помещениях с искусственным освещением, определяет степень негативных последствий воздействия синего света. Особенно нездорово читать с экрана в темноте.
Ученые доказали, что высокоэнергетическое излучение в диапазоне от 420 до 480 нанометров нарушает естественные ритмы выработки таких гормонов, как мелатонин и кортизол. Поэтому человек долго не может уснуть ночью, спит беспокойно, а днем чувствует отсутствие энергии, эмоциональный спад. Для того, чтобы не допускать нарушения биоритмов, нужно избегать использования гаджетов в вечернее время, хотя бы за два часа до сна.
Сетчатка глаз
Орган зрения — самый чувствительный к свету. Еще в 2018 году группа ученых из Толедского университета опубликовала результаты исследования, которое показывает биохимический механизм облучения клеток сетчатки глаза синим светом. Оказалось, что синий спектр искусственного излучения активирует светочувствительные рецепторы ретиналя. В результате цепочки химических реакций в клетках резко возрастает уровень кальция, что может привести к их гибели. Причем, подобный механизм включается не только в фоторецепторах, но и в других типах клеток. Такого эффекта не наблюдается при воздействии на клетки зеленого, желтого или красного света.
Почему это исследование вызвало резонанс в профессиональном сообществе офтальмологов? Потому что сетчатка глаза — средоточие чувствительных к свету фоторецепторов. А центральная часть сетчатки — макула — отвечает за 90% визуальной информации, которую мы воспринимаем. Разрушение клеток сетчатки может приводить к дегенерации макулы и потере зрения.
Кроме того, как отмечают офтальмологи, те заболевания сетчатки, которые ранее были характерны для людей в возрасте старше 65 лет, в наше время “помолодели”. Это связано с тем, что восприимчивость глаз к свету выше у молодых людей, чем в зрелом возрасте. Объясняется это плотностью хрусталика. После 45 лет, как правило, структура хрусталика меняется, он становится менее прозрачным и гибким, более светонепроницаемым. Поэтому через прозрачный хрусталик свет проникает легче и глубже и может запускать фотохимические реакции, которые нарушают здоровье глаз.
Стресс и преждевременное старение
Как уже было отмечено, синий свет способен разрушительно действовать на различные типы клеток. Ученые выявили закономерность между преждевременным старением клеток кожи и влиянием HEVL-света. Поскольку одной из причин ускоренного старения клеток являются свободные радикалы, специалисты рекомендуют использовать косметические средства, содержащие антиоксиданты. А также применять солнцезащитные кремы с UV фильтром 30 или 50. В составе таких средств также должны быть включены оксид цинка и оксид титана — это компоненты, которые обеспечивают высокую защиту от UVA и UVB лучей. Также защитным элементом для клеток служат каротиноиды лютеин и зеаксантин. Они полезны не только как витамины для здоровья глаз, но и в составе косметики для кожи лица и тела.
Также неутешительные результаты дало исследование группы ученых под руководством Тревора Нэша, которые изучали ежедневное воздействие синего света на продолжительность жизни у мушек дрозофил. Результаты исследования показали, что облучение синими длинами волн ответственно за сокращение средней продолжительности жизни мух (~ 30%). Воздействие синего света носит кумулятивный характер в течение всей жизни, а восприимчивость к свету увеличивается с возрастом.
Учитывая научные факты, можно сказать, что одна из профилактических мер для сохранения здоровья — это осознанное дозированное использование гаджетов. Старайтесь как можно чаще быть при естественном освещении, регулярно каждые 20-30 минут делать паузы в работе за компьютером. А также рекомендуется настроить экран смартфона на ночной режим, который использует желтый свет и сокращает воздействие синего.
